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Prévention

Top 20 des meilleurs exercices pour augmenter la puissance chez les hommes et la pratique à la maison

Cet article a rassemblé jusqu'à 20 exercices physiques pour augmenter la puissance chez les hommes à la maison. Ils sont uniques en ce que, si vous le souhaitez, ils sont réalisables à la fois individuellement à la maison et en plein air.

Symptômes supprimés si vous faites de l'exercice quotidiennement

Tous ces symptômes désagréables peuvent être supprimés si vous suivez nos conseils, effectuez nos tâches et augmentez progressivement la charge chaque jour.

Ce que nous sommes confrontés:

  • la léthargie de votre instrument, même au moment même du rapport sexuel;
  • le matin, il n’ya pas d’état élevé de cow-boy (parler de problèmes graves);
  • faible taux de testostérone, ne tirez plus sur le sexe opposé;
  • conjoint insatisfait;
  • diminution de la durée des jeux de mariage;
  • il faut beaucoup de temps pour atteindre la rigidité.

20 méthodes de formation

1. Comment télécharger votre petit ami le matin

  1. Dans la matinée balancer votre ami. En règle générale, lorsque vous vous réveillez pour la première fois, il est dans un état élevé. Et vous commencez votre journée avec le fait que vous faites sauter votre corps.
  2. Chaque jour, vous devez augmenter progressivement le nombre d'élévations. Pas besoin de faire de super jerks.
  3. Faites 15% de plus pour commencer que les jours précédents. Ainsi, nous levons tous les matins.
  4. Tenez un journal et suivez votre croissance, enregistrez le nombre de pressions quotidiennes, surveillez votre croissance.
  5. Ne forcez pas, sinon vous pourriez vous faire mal. Ecoute ton corps. En cas de gêne, réduisez le nombre de compressions. Autrement, faire des exercices physiques à la maison pour améliorer la puissance des hommes sera à votre détriment et non à votre avantage. Connaître la mesure.

Si votre cow-boy ne vaut pas la peine demain matin, vous devrez le monter vous-même.

Si vous êtes dans la matinée, cela signifie de graves violations. Cela équivaut à comme si une femme avait perdu ses règles.

Après une semaine de pratique

Pour ceux qui ont déjà appris discrètement à faire plus de 30 compressions.

Maintenant, vous prenez un cow-boy, maintenez-le pendant 2-3 secondes et abaissez-le.

Ceux qui en font moins de 30 à la fois ne s'y sont pas encore livrés.

Pour avancé et expérimenté

  1. Maintenant, pour ceux qui à la fois secoue facilement et naturellement 40 à 50 fois, commence à mettre quelque chose de facile sur le pistolet (par exemple, leurs sous-vêtements) et continue à se balancer. Tout de même, mais avec une charge légère.
  2. Qui est facile à élever avec son slip, met une petite serviette.
  3. Pour ceux qui ne pompent pas 40 fois par set, continue sans charge. Pas besoin de fanatisme.

Les avantages de cette pratique sont que dans votre corps, il y aura beaucoup d'énergie Qi pendant toute la journée, que le flux sanguin va s'améliorer, que la testostérone augmentera, ce qui, ensemble, donnera l'occasion de maintenir l'état de fonctionnement de l'organe plusieurs fois plus longtemps.

2. Technique d'entraînement des muscles de l'amour et de la prostate

Examinons les exercices physiques suivants pour améliorer la puissance à la maison chez les hommes.

Quelle est son essence: posez vos doigts sur la zone située entre l’ouverture arrière et le début de la croissance des balles et tendez cette zone. Au début, placez vos doigts juste pour sentir le muscle lui-même.

Le muscle contracté s'appelle le «muscle de l'amour» ou, autrement, le muscle LC. Son autre nom est le muscle de Kegel en l'honneur du médecin.

Nous faisons ces 10 approches:

  1. Tendu
  2. Maintenez la position pendant 3 secondes, pas une goutte sans réduire la force de compression.
  3. Détendez-vous et 10 fois

L'essentiel est de conserver la force de tension et non pas de la forcer.

Pour les personnes expérimentées et expérimentées

  1. Nous augmentons progressivement la durée de la tension jusqu'à 10 secondes (sans fanatisme).
  2. Nous faisons ces 10 approches, où nous comprimons cette zone et maintenons pendant 10 secondes, puis nous nous détendons.
  3. Le plus efficace est de le garder de manière à ce que toutes les autres parties du corps soient détendues. Voici une gymnastique Kegel pour les hommes.

3. Faites pivoter le bassin et faites pivoter les huit dans différents plans.

  • Technique super puissante et super magique - il s’agit d’un mouvement circulaire du bassin! Si vous avez pratiqué le yoga Jedi, cette pratique est appelée "danse gagnante".
  • Nous tordons le bassin dans différents plans. Pourquoi Ensuite, il serait préférable d'avoir un apport de sang dans la région de l'aine.
  • Et si vous ne savez toujours pas, le rapport sexuel doit être effectué par différents mouvements. Et pour être en mesure de le faire cool, vous devez d'abord tordre les huit avec le bassin.
  • Nous tordons les points afin de disperser la stase sanguine et d'être jolies avec votre bien-aimée au lit.

Ici vous pouvez voir la mise en œuvre de tous ces exercices pour la prostate et la puissance dans les images et aussi dans la vidéo. Nos recommandations sur la vidéo et les conseils de cet article devront être appliqués dans la pratique.

4. marcher sur les fesses

  1. Il existe encore une fois un moyen très cool de s'entraîner à partir du yoga Jedi, ce qui est vivement recommandé par les urologues.
  2. Ils se sont assis sur le point arrière, les jambes tendues en avant.
  3. Les mains peuvent être étendues ou pliées aux coudes, comme il convient à qui.
  4. Et dans cette position, nous essayons de faire au moins 2 mètres en avant sur les fesses et autant en arrière.
  5. En réarrangeant les fesses alternativement, faites un pas en avant. À chaque mouvement des fesses, essayez de vous rapprocher le plus possible.
  6. Au début, cela semble impossible, cependant, la santé de l’homme est très bonne. C'est une méthode si ancienne et éprouvée. Nous avons parlé d'autres méthodes similaires des personnes dans une autre publication.

5. Lever les jambes derrière vous en position couchée sur le dos

  1. Allongé sur le lit, dirigez-vous à un mètre du mur.
  2. Soulevez les jambes progressivement et commencez à vous baisser jusqu'à la tête, comme si vous essayiez de faire tomber les chaussettes du mur. Les mains peuvent tenir la taille.
  3. C'est un peu comme un «bouleau», mais la différence est que les jambes penchent plus loin que la tête contre le mur.
  4. Maintenez cette position inclinée pendant 13 secondes. Si vous ressentez une douleur, revenez à la position initiale.
  5. Prenez une respiration, détendez-vous et reprenez la procédure, répétez-la environ 6 fois. Voici un exercice pour augmenter la puissance à la maison à faire.

6. bateau

  1. Position initiale: vous êtes couché sur le ventre, détendu.
  2. Maintenant, vous commencez simultanément à lever vos bras et vos jambes, en les tirant vers le haut, mais dans des directions opposées. Étirez vos mains en avant et vos pieds en arrière avec un maximum d’étirement.
  3. Cela resserre les fesses. Tenez pendant environ 4-5 secondes et revenez à la position initiale.
  4. Une telle posture ressemble à un bateau qui se balance sur les vagues. Les mains ne se ferment pas nécessairement, mais surtout, tirez-les vers l'avant et le haut.
  5. Une charge spéciale va aux fesses (leur ton améliore vos compétences au lit) et le bas du dos. Pour ceux qui demandent quoi faire pour prolonger les rapports sexuels, qu'il adopte également le bateau.

7. Élever et abaisser le bassin en position couchée

  1. Lay, par exemple, en étendant un tapis sur le dos.
  2. Les bras sont le long du corps, reposant sur le sol, et les pieds reposent également bien sur le sol. Les genoux pliés à moitié.
  3. Soulevez doucement et lentement le bassin aussi haut que possible et remettez-le dans sa position initiale.
  4. Répétez 6-7 fois.

8. Technique avec concentration

Nous nous asseyons nus jusqu'à la taille, mais plutôt complètement nus.

Dans cet exercice, pour augmenter la puissance, un homme développe sa concentration et sa capacité à diriger son énergie. Il y a 5 niveaux au total.

Les 5 niveaux ont tous un critère de performance: provoquer une érection.

Quels sont les 5 niveaux de technologie effectuer

  1. Représentation d'images intimes dans ma tête et parallèlement me caressant doucement dans la région de l'aine.
  2. Maintenant, avec la tête vide, concentrés sur nos sentiments, nous faisons la même chose.
  3. Avec la tête vide, concentrés sur nos sentiments, nous caressons le cow-boy, mais seulement avec le dos de la main.
  4. À ce niveau, nous nous caressons nous-mêmes et dirigeons le sang des genoux vers l’aine, de la poitrine vers l’aine, sans toucher les organes génitaux, mais en nous concentrant sur eux.
  5. Nous nous asseyons, ne nous touchons pas du tout, traduisons un ami en un état surélevé et rigide au moyen du pouvoir de l'attention.

Essayez de commencer immédiatement avec le niveau 3-4.

Lentement, progressivement, passez d'un niveau à un niveau supérieur, mais souvenez-vous que la transition de 4 à 5 peut prendre au moins six mois.

Vidéo

Notre prochaine vidéo comprend un système de formation pour celles qui ont une érection pendant les rapports sexuels.

Ces méthodes de formation sont réalisables pour les personnes de tout âge. Quant à ceux qui sont déjà aux prises avec la ménopause masculine, dont nous avons déjà parlé ici, il en va de même pour la jeune génération.

9. Élévation du genou au niveau des épaules

  1. L'essentiel est que nous élevions nos genoux au niveau de l'épaule en alternance, différentes jambes étant debout.
  2. Nous levons le genou droit sur l'épaule droite, le genou gauche sur l'épaule gauche.
  3. Il est commode de faire tout cela en sautant légèrement en avant et de rester immobile et de sauter.
  4. Gardez le dos droit. L'essentiel est de lever le genou le plus haut possible.
  5. Vous pouvez faire avec des interruptions 3-4 séries de 10 levées des deux jambes à tour de rôle.

Passons à l'analyse des exercices suivants pour augmenter la puissance chez l'homme et restaurer sa libido.

10. Vélo couché sur le dos

  1. En position couchée, pliez légèrement les genoux et commencez à imiter la rotation des pédales du vélo.
  2. Les mains peuvent être posées le long du corps.
  3. Choisissez un rythme convenable.

11. Sauter du cross-fit

  1. Au départ, vous êtes debout, les jambes sont écartées de la largeur des épaules.
  2. Accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux touchent vos seins, vos mains avec vos paumes sur le sol.
  3. Maintenant, déplacez vos jambes vers l'arrière comme si vous preniez la position de soulèvement, mais ne poussez pas.
  4. Revenez à la position précédente en fermant les genoux contre la poitrine.
  5. Maintenant, à partir de cette position, vous sautez le plus haut possible.
  6. Répétez la procédure dix fois, en prenant 3 de ces approches avec des interruptions. Nous avons également écrit sur de telles techniques ici.

12. bouleau

L'essence du bouleau est que:

  1. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes, soutenez votre taille avec vos mains, en ayant un soutien dans vos coudes et vos épaules.
  2. Gardez les jambes tendues pendant environ 15-20 secondes et abaissez-les. Répétez la procédure pendant 3 minutes.
  3. Le cou devrait être détendu.
  4. Pour les avancés, vous pouvez compliquer la tâche en prenant la bonne position et en commençant à écarter les jambes sur le côté, faites-les pivoter.

13. Séparation des talons de la tache, imitation de la course à pied

Considérez un autre bon exercice pour renforcer la puissance du sexe masculin, qui peut également être effectué comme un échauffement des muscles.

  1. Coût Les mains peuvent être appuyées contre le mur. Les fesses se sont détendues.
  2. Les chaussettes ne peuvent pas être déchirées du sol.
  3. Alternativement, nous n’arrachons que les talons de la surface, un à un.
  4. Ici, les genoux et les talons bougent plus. Les hanches et les fesses sont détendues et pendent par l'inertie des mouvements.
  5. La vitesse augmente progressivement. Voici une imitation de courir sur place. Prenez deux approches pendant une minute.

Nous avons déjà décrit des méthodes similaires pour la formation dans un autre manuel.

14. anneau fermé

  1. Nous nous sommes couchés sur le ventre.
  2. Pliez vos genoux et atteignez les chevilles avec vos mains.
  3. Nous tenons les chevilles étendues derrière notre dos et plions notre torse avec une force maximale.
  4. Vous devez vous accrocher dans une position où vous maximisez en arrière, environ 30 secondes.
  5. Détendez-vous et recommencez.

15. grenouille

  1. Prenez la position des pompes - l’accent mis sur ses mains. Les mains redressées ou légèrement pliées aux coudes, appuyez-vous au sol avec vos paumes. Les jambes tendues en arrière.
  2. Maintenant, nous commençons, à notre tour, à serrer le genou d’une jambe sur le ventre, à le ramener, puis au genou de l’autre jambe.
  3. Faites 3 de ces approches avec des pauses 10 fois. À un moment donné, on considère deux tractions de genoux par jambe.
  4. Progressivement, vous pouvez augmenter le rythme.
  5. Bonne pratique pour disperser le sang dans les muscles de l'aine dans le bassin.
  6. Ce resserrement des jambes et des genoux ne provient pas seulement d’une série d’exercices physiques destinés à la puissance et à l’érection. Il effectue également des exercices de cross-fit et d'échauffement sur les arts martiaux.

16. ciseaux

  1. Allongez-vous sur le dos On peut mettre les mains le long du corps ou prendre le verrou pour la tête.
  2. Les jambes levées et étendues autant que possible vers l'avant, chaussettes trop en avant. Les genoux ne se plient pas, les jambes droites.
  3. En commençant par l'amplitude maximale, croisez vos jambes en l'air. D'où le nom ciseaux.
  4. Faites ces approches 3-4 avec des pauses pour 21 répétitions.

17. faire des squats

  1. De préférence, on s'accroupit le matin aussi, dès le réveil.
  2. Gardez votre dos au niveau, vos jambes peuvent être placées légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. Les chaussettes ont l'air légèrement. Les pieds ne viennent pas du sol.
  4. Abaissez votre cinquième point aussi bas que possible.
  5. Les fesses gonflées parlent toujours des capacités d'une personne alitée. Les squats améliorent le flux sanguin vers les organes pelviens.
  6. Il n’ya pas non plus besoin de fanatisme, pour un début autour de 14-20 suffira, regardez vos sentiments après les squats.
  7. La charge doit être augmentée progressivement. Maintenant, beaucoup de gens consultent leur médecin et leur demandent: "Que faire avec un dysfonctionnement érectile faible?". Et ils vous diront que les squats sont d'excellents moyens de gérer votre désordre.

18. papillon

  1. Comme sur la figure, en position assise, pliez les genoux, séparez-les dans des directions différentes et tournez les pieds les uns sur les autres.
  2. En joignant les pieds, rapprochez-les le plus possible de l’aine. Les paumes tiennent les pieds.
  3. Le dos doit être droit, ne pas s'affaisser, regarder en avant, pas en bas. Pour les yogis, il n’est pas difficile de prendre cette position.
  4. Nous essayons maintenant de pousser les coudes sur les jambes pour que les genoux touchent le sol.
  5. Maintenez la pression pendant quelques secondes pour garder vos genoux loin du sol, puis détendez-vous.
  6. Cette pratique orientale peut être attribuée à l'exercice de puissance chinois, également observé par les moines tibétains.
  7. Choisissez la norme, où il y aura un stress moyen et aucune douleur, augmentez progressivement la charge. Sans fanatisme. Tout cela va étirer vos muscles de l'aine, améliorer le flux sanguin dans le bassin.

19. pour les muscles inguinaux

  1. Position de départ - Allongez-vous sur le ventre.
  2. À chaque tour, nous effectuons des rotations circulaires vers l’intérieur et dans le sens opposé. La jambe doit être droite, ne la pliez pas.
  3. Essayez de faire tourner le maximum de chaque pied, avec l'amplitude maximale. Prends ton temps.
  4. Prenez ces 3 séries de pauses entre eux.

20. Charge le cardio en plein air, améliore la fonction cardiaque

Travailler avec cardio améliore le fonctionnement du cœur et, par conséquent, normalise le flux de sang dans votre instrument de plaisir.

Activités utiles à réaliser

  1. Courir sur de longues et courtes distances. La course est très utile pour distiller le sang dans le bassin. Exécuter tous les 2 jours ou 3 jours au moins 30 à 40 minutes.
  2. Piscine. La natation peut être combinée avec d'autres. C'est un excellent travail avec cardio et votre endurance.
  3. Presse de formation. La presse gonflée parle du grand potentiel d'une personne alitée. Ceux qui ont une presse entraînée, il est plus facile de compresser le muscle LC et il est plus facile de retarder l'apparition d'une finition prématurée. Nous avons parlé des raisons de l'apparition de cet incident dans un autre article.
  4. Formation aux arts martiaux dans la nature, boxe à l'ombre. Les combats, la lutte affectent très bien l'énergie masculine et le noyau masculin.
  5. Yoga en nature. Assez pour apporter un tapis et tout. Si vous avez déjà de l'expérience, alors vous avez déjà identifié certains des exercices les plus efficaces du yoga pour augmenter la puissance. Nous avons ici dans l'article, ils sont déjà décrits. Grâce à eux, beaucoup d'énergie apparaît dans le corps, les chakras s'ouvrent.
  6. Pushups depuis le sol, barres parallèles et cours. Pour maintenir le ton de tout le corps.

Condition obligatoire pour les charges sur le coeur

  • air frais;
  • exécution régulière;
  • dépassement progressif et constant de soi.

Règles et notes

  1. Trouvez la barre de votre limite et ajoutez 10% à chaque fois par rapport aux résultats précédents.
  2. Le fait de se dépasser provoque un sentiment de buzz et le sentiment «je suis satisfait de moi-même»!
  3. Encore une fois sans fanatisme. Besoin d'exercice modéré et travail avec cardio.
  4. Pensez à quelque chose que vous pouvez stimuler pour faire du sport et respirez activement l'oxygène.
  5. Si vous choisissez entre le hall et la rue, choisissez le second. Parce que presque tout peut être fait dans la rue tout en respirant de l'oxygène.

Quelques mots sur la nutrition

Après un entraînement intensif, il est important de bien manger.

Ce qui améliore la libido et affecte positivement le niveau de testostérone:

  1. Poisson (perche, sardine, thon, hareng, flétan, carpe).
  2. Fruits crus (fleurs oranges ou jaunes).
  3. La viande est maigre.
  4. Noix (noix, noisettes, noix de cajou).
  5. Fruits de mer (calamars, crevettes, palourdes, huîtres).
  6. Légumes (chou, poivron jaune, citrouille).
  7. Épices (ail, oignon, cardamome).
  8. Kashi (flocons d'avoine, orge perlé, riz, pshenka).
  9. Baies (melon d'eau, canneberges, myrtilles, grenades, framboises, cerises, prunes).
  10. Raisin.

C’est la réponse détaillée à la question de savoir quels exercices augmentent la puissance et améliorent la santé des hommes, nous vous le proposons.

7 exercices efficaces pour augmenter la puissance

Dans cet article, nous allons parler d'exercices pour une amélioration notable et une augmentation de la puissance chez les hommes. Des problèmes de qualité de l'érection peuvent également survenir chez les jeunes physiquement sains. Si vous agissez à temps, vous pouvez éviter les conséquences possibles et améliorer la puissance.

Si des problèmes d'érection ne sont pas associés à des formes sévères d'adénome de la prostate ou de perturbation hormonale, des exercices simples peuvent aider à augmenter la puissance et à améliorer la qualité des rapports sexuels.

Les exercices suivants ont pour but de normaliser le flux sanguin vers les organes génitaux et de renforcer le cadre musculaire. Pour cette raison, l’effet sera puissant et durable, contrairement aux moyens médicaux d’améliorer la puissance.

Gymnastique intégrée pour restaurer et augmenter la puissance

Seul un exercice régulier donnera un résultat tangible et stable dans tous les sens du terme. Les services de marketing des entreprises pharmacologiques promettent des miracles. Des efforts considérables seront nécessaires au quotidien, mais ils se réaliseront certainement.

Idéalement, les exercices devraient être effectués quotidiennement ou au moins tous les deux jours, le matin ou le jour, l'estomac vide.

Tournez le cerceau

Des rotations du bassin dans différentes directions aideront à disperser le sang, à étirer les os et à préparer le corps aux exercices suivants. Debout, les jambes écartées, les mains sur les côtés, vous pouvez commencer par vingt ou trente tours dans chaque direction, ce qui porte progressivement le nombre de tours à cinquante.

Les rotations doivent être lentes et ne toucher que le bas du corps. Les exercices de puissance améliorent non seulement la circulation, mais entraînent également les muscles de la colonne vertébrale responsables des frictions.

Au-dessus des jambes

Debout, le dos droit, les bras baissés. Activement marcher sur place, les genoux haut, atteignant la poitrine. Si cela ne fonctionne pas, au début, pour aider avec vos mains, dans le même temps, le ventre de la bière sera cool. Commencez avec trente remontées sur chaque jambe, portez à cinquante.

Les pistes

  • Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux tendus, les penchements profonds en avant, pour que les paumes touchent le sol, pour les problèmes de souplesse, il suffit de toucher les doigts.
  • Vous pouvez commencer avec vingt arcs, mais graduellement, en ajoutant quelques pièces, amenez à cinquante.
  • La quantité optimale pour renforcer les muscles du dos et améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, ce qui est important pour les organes génitaux et la puissance.

Flexure

Allongé sur le dos, pliez les genoux, appuyez les pieds sur le sol, placez vos mains le long des paumes. Soulevez le bassin aussi loin que possible et abaissez lentement sans déchirer les omoplates et les pieds. Exécutez une dizaine d'ascenseurs, faites une pause, recommencez. Commencez avec trois approches, amenez jusqu'à cinq.

Tension

Allongé sur le dos, pliez les genoux et sur les côtés, appuyez vos pieds sur le sol, vos bras sont détendus. Serrer les muscles internes, avec le sentiment que tout dans la région du pénis et de l'anus se sont réunis en un tas, tenir, se détendre.

Plus il est difficile de forcer, mieux c'est, répétez dix fois. L'un des exercices les plus importants pour rétablir la puissance, que vous pouvez essayer d'effectuer tout au long de la journée, en alternant tension et relaxation des muscles lorsque vous êtes debout, assis ou allongé.

Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, les épaules divorcées, le dos droit, le buste légèrement incliné vers l'avant, les mains sur les côtés. Resserrer fortement les muscles du périnée, comme si vous colliez au siège, essayez de ne pas utiliser les fesses, tenez, détendez-vous. Exécutez une douzaine de répétitions.

Rotations

A demi accroupis, étirez vos genoux, étirez vos bras devant vous, pressez les muscles de l'anus. Effectuez lentement la rotation du bassin d'un côté à l'autre pendant une minute. Lorsque vous renforcez les muscles pour ramener la durée de l'exercice à trois minutes, vous pouvez effectuer plusieurs approches.

Garder la balle

Il faudra une petite balle en plastique ou en caoutchouc (jusqu’à 20 cm de diamètre). Debout, pliez légèrement les jambes, placez le ballon entre les genoux et, en tendant les fesses, appuyez fort. À partir de trente répétitions à apporter à cinquante.

Squats

Debout, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit, les bras tendus.

  1. Accroupissez-vous lentement à mi-chemin, essayez de presser les fesses, attardez-vous quelques secondes, levez-vous lentement et détendez-vous.
  2. Vingt répétitions suffisent.
  3. Les exercices de puissance ci-dessus sont simples à réaliser, ne nécessitent pas d’entraînement physique particulier, ils ne prendront pas si longtemps à les négliger, en citant l’emploi.

Après s'être accordés ces demi-heures, les hommes économiseront beaucoup plus en évitant le tumulte des pharmacies et des médecins.

Les avantages de la gymnastique pour augmenter l'érection:

  1. Les exercices d'érection ont un effet positif sur la synthèse de la testostérone, une hormone masculine, responsable de la puissance et de l'érection.
  2. Avec des exercices réguliers, le point faible du corps humain est renforcé - les muscles du périnée, les muscles responsables de la rétention d'urine, les matières fécales, impliqués dans le processus des rapports sexuels et la survenue d'une érection complète.
  3. Une fonction érectile stable nécessite un flux sanguin constant et complet vers les organes pelviens et en particulier vers les corps caverneux du pénis. Tout cela peut être réalisé avec l'aide d'exercices de gymnastique.
  4. Les exercices physiques sont accompagnés par la libération de grandes quantités d'hormones. Pour les hommes, l'adrénaline et les hormones androgènes sont importantes, car elles affectent l'équilibre du système nerveux, la capacité d'une personne à surmonter le stress sans conséquences prononcées.
  5. Après les cours, le tonus augmente, l'humeur s'améliore;
  6. L'exercice réduit le stress des muscles, les rend plus entraînés et donc plus résistants.

UN COMPLEXE D'EXERCICES POUR AMÉLIORER LA FONCTION ÉLECTRIQUE

Des études menées par des médecins ont montré que la charge exercée sur certains muscles en un laps de temps relativement court peut éliminer les problèmes de puissance et d’érection. Si un homme a une éjaculation précoce, puis trente minutes par jour pendant deux à trois mois à l'aide d'exercices physiques, vous pouvez vous débarrasser complètement du problème.

Lorsque l'ensemble des exercices physiques destinés au traitement de la dysfonction érectile (voir photo) a eu le plus grand effet:

  1. Pour les hommes qui ont perdu tout intérêt pour le sexe, les causes ne sont généralement pas citées.
  2. Les épisodes d'une matinée ou d'une érection spontanée disparaissent;
  3. Pendant les rapports sexuels, le pénis n'atteint pas la dureté nécessaire, reste lent;
  4. Une érection est si faible qu'il est impossible d'avoir des rapports sexuels.

Il y a de nombreuses raisons à ces violations, mais le résultat est le même: flux de sang insuffisant vers les corps caverneux et gonflement incomplet du pénis.

Avec l'aide de tels exercices, vous pouvez surmonter les problèmes ci-dessus:

  • rétention de pierre;
  • mise en place du défilé;
  • sauter;
  • puissance d'entraînement musculaire;
  • labourer et filer;
  • ventouse;
  • arc et cobra.

Presque tous les exercices pour l'érection empruntés à la pratique du yoga sont donc destinés à l'homme dans l'exercice de leur plein impact.

Les exercices pour améliorer ou améliorer les érections à partir de qigong sont également populaires. Chaque exercice est bon à sa manière, mais il y a des règles générales pour tout le complexe. Commencez par un petit nombre de répétitions, mieux avec 10. Dès que vous sentez que les muscles sont plus forts et peuvent être plus nombreux, ajoutez le nombre de répétitions.

Parallèlement aux activités physiques, il est nécessaire de corriger la nutrition, d’utiliser des produits qui augmentent le pouvoir chez les hommes, le traitement principal, de reconsidérer les modes de vie, y compris l’activité sexuelle et la présence possible d’infections sexuellement transmissibles.

DESCRIPTION DES EXERCICES D'ÉRECTION

N'attendez des résultats qu'avec une performance régulière et responsable des cours:

  • Pas de parade. En position debout, commencez à marcher les bras le long du corps. Un homme doit lever ses jambes aussi haut que possible en touchant les genoux de son ventre.
  • Pont d'exercice. La position initiale allongée sur le dos, les bras le long du corps, les pieds collés au sol. Soulevez le bassin aussi haut que possible, abaissez-le au sol. Donc, vous devez faire 10 fois;
  • Effectuer le saut Vous pouvez le faire en deux versions: debout sur le sol, ou en appuyant vos mains contre le mur et en vous penchant un peu en avant. Le but de l’exercice est de marcher rapidement sur place, sans enlever vos chaussettes du sol. Ne soulevez que les talons. Une autre remarque est que la vitesse maximale est requise, mais que la durée de la leçon n’est pas supérieure à 1 minute;
  • Tenir la pierre. Position de départ, mains à la ceinture, genoux légèrement pliés. Commencez à effectuer l'exercice avec une légère flexion des genoux et une compression rythmique des muscles fessiers. Pour comprendre, imaginez que vous teniez une pierre entre vos jambes;
  • Faire un exercice d'aspirateur. Pour cela, vous avez besoin d'une chaise. Un homme s'assied dessus et imagine qu'il y a du grain dispersé sur la chaise. Contractions rythmiques du muscle pubien-coccygien, qui ressemblent à l'opération d'un aspirateur, comme si nous collections des céréales. Une performance correcte ne doit pas conduire à une contraction des muscles fessiers;
  • Stimuler le pubis - muscle coccygien avec des squats. S'accroupir en position debout, les jambes écartées par rapport aux épaules. Abaissez le bassin au point où la ligne des hanches est parallèle à la ligne du sol. Si nécessaire, vous pouvez vous en tenir à la chaise, vous appuyer contre le mur, mais seulement la première fois. Dans cette position, il est nécessaire d'effectuer des mouvements avec le bassin dans les deux sens, mais sans déplacer le corps. Dans le même temps, vous renforcez les muscles des jambes du dos.

EXEMPLES D'EXERCICES COMPLEXES

Pour la puissance et la récupération de l'érection, il est important d'effectuer plusieurs exercices dans le complexe. Le fait est que les muscles s'habituent progressivement à un certain degré de charge. Ils ont besoin de plus de temps et d'exercice pour travailler chaque fibre. Différents types d'exercices affectent une quantité de fibres musculaires bien plus importante que le même exercice, c'est-à-dire que le muscle est travaillé dans toutes ses parties. Voici des exemples d'exercices complexes les plus efficaces pour augmenter la fonction érectile:

  • Position de départ - debout à quatre pattes. Lors de toute gymnastique, il est important de bien respirer. Par exemple, lorsque vous effectuez cet exercice lors de l’expiration, lissez le bassin jusqu’à ce qu’il touche les talons. Nous ne plions pas les bras, nous répétons le mouvement plusieurs fois en fonction de votre forme physique.
  • Position de départ pour le prochain exercice de cette position complexe. Les mains sont détendues, nous alignons notre respiration et lors de l'expiration, nous essayons de pincer les muscles qui forment le sphincter anal. Au maximum, attardez-vous pendant 4 secondes. Nous répétons donc 10 fois, puis augmentons progressivement les approches.
  • Prenez une position sur le dos, les mains jointes derrière la tête, les jambes redressées. Nous inspirons et, en expirant, nous levons une jambe verticalement et lui faisons plusieurs mouvements circulaires. Donc, répétez chaque jambe 10 fois.
  • Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous allonger sur le dos et tirer vos genoux contre votre poitrine pour que les talons touchent les fesses. Les mains devraient être sur vos genoux. En expirant, les genoux écartés, nous nous étendons sur les côtés, mais en même temps nous leur résistons au maximum avec nos mains. Répétez l'opération pour commencer au moins trois fois.

Aujourd'hui, la plupart des hommes mènent une vie sédentaire, dont les conséquences sont les phénomènes de stagnation du sang dans le pelvis. Les exercices sont capables de stimuler le mouvement du sang, d’éliminer le phénomène de stase. Les articulations de la hanche et la région du coccyx de la colonne vertébrale sont de la plus haute importance.

À la suite d'un entraînement régulier, le flux sanguin dans le petit bassin revient à la normale, les spasmes musculaires sont éliminés et l'hormone endorphine est produite. L’activité physique a un effet positif sur la santé en général et accroît la capacité de reproduction du corps; pour les jeunes, nous recommandons de faire du sport dès le plus jeune âge, à titre prophylactique, afin de ne pas rencontrer ces problèmes de santé.

Exercice

Des exercices spéciaux pour le pouvoir masculin ont un effet positif sur la fonction de reproduction, car les changements suivants se produisent dans le corps:

  1. La circulation sanguine est activée dans toutes les parties du corps, et tout d’abord dans les organes génitaux, ce qui augmente leur tonus.
  2. L’endurance physique de l’homme s’améliore, ce qui a un effet positif sur le processus d’intimité.
  3. La durée des rapports sexuels est normalisée.
  4. Le métabolisme est activé et l'équilibre hormonal est normalisé, en particulier la synthèse de testostérone augmente.
  5. Les manifestations du stress disparaissent et disparaissent ainsi l'une des causes psychologiques de la faiblesse sexuelle et de la baisse de la libido chez les hommes.

En outre, un homme physiquement actif est plus attrayant et a un corps tonique, en particulier à l’abdomen, ce qui renforce sa confiance en soi et augmente ses chances d’obtenir une tendance pour la fille qui s’intéresse à lui.

Exercices recommandés pour améliorer la puissance

Les exercices les plus efficaces pour restaurer le pouvoir masculin sont les suivants:

Réchauffer la rotation du bassin

  • Rotation du bassin. C’est à partir de cet exercice qu’il est conseillé de commencer les exercices pour réchauffer les muscles et activer la circulation sanguine.
  • L’exercice consiste à effectuer lentement des mouvements circulaires avec le bassin.
  • Ces mouvements sont effectués par le corps lors de la rotation du cerceau. Vous pouvez donc imaginer mentalement ce processus ou même acheter un cerceau (hulahup) pour les cours.

Les pentes. Tout d’abord, placez les jambes légèrement plus larges que les épaules, puis inclinez le torse en essayant d’atteindre le sol ou les orteils du bout des doigts. Si vous ne pouvez pas tendre la main immédiatement avec les chaussettes, vous ne pouvez pas vous baisser si intensément, et à mesure que votre condition physique s'améliore, il est conseillé d'augmenter la charge. Suffisamment de 20 pistes en une session. L'exercice contribue à la formation des muscles du dos, ce qui contribue à augmenter l'érection.

Favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne

Grand pas. Il est nécessaire de prendre les haltères à la main ou un autre poids de 2 à 10 kg (en fonction du niveau de forme). Les mains plus basses le long du corps, faites un pas en avant avec une jambe, puis agenouillez-vous lentement en essayant de maintenir la charge dans la même position. Ensuite, faites la deuxième fente en avançant avec l’autre pied.

Squats. Pour les exercices d’érection, les squats doivent être effectués un peu différemment des cours d’éducation physique à l’école. Les jambes doivent être placées un peu plus large que la ligne des épaules, en écartant légèrement les orteils. Ensuite, tendez les fesses et commencez à vous accroupir lentement. Assis le plus bas possible, vous devez vous attarder pendant deux secondes, puis prenez progressivement la même position debout. De tels squats devraient être faits environ vingt.

Prokachka PS-muscles (muscle pubien-coccygien). Il est préférable de faire l'exercice en position debout, les jambes légèrement écartées. Ensuite, vous devriez tendre le muscle, comme si vous essayiez d'arrêter la miction. Dans cette position, le pénis se rapprochera de la peau de l'abdomen et les testicules se soulèveront. Il est recommandé de maintenir le muscle dans une position tendue pendant environ 10 secondes, après quoi vous pouvez prendre la position de départ.

Aigu

Exercice très simple mais très efficace. Il est nécessaire de marcher sur place, debout sur un tapis, pieds nus, en levant le plus possible les genoux alternativement à chaque pas. Le genou doit être levé aussi haut que possible, en le pressant contre le ventre.

  • Courir les talons en place. Contrairement au jogging habituel en place, lors de cet exercice, seuls les talons doivent être déchirés du sol et les orteils doivent rester immobiles sur le sol. Dans ce cas, les genoux bougeront à une vitesse maximale, transférant la tension de la charge physique au bassin.
  • Élever le bassin en position couchée. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos sur le tapis, les mains placées le long du corps. Les genoux doivent être pliés, les pieds au sol. Étant dans la position spécifiée, vous devez soulever et abaisser le bassin en douceur. L'exercice stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne et entraîne les muscles correspondants du corps.
  • Avancez le bassin. Il est à noter que lors de l’exercice proposé, il est souhaitable d’être nu, il faut donc faire attention à l’avance pour que personne ne dérange pendant les cours. Placez vos jambes à la largeur des épaules, puis pliez-les légèrement aux genoux et gardez vos mains à la ceinture. Ensuite, vous devez faire des mouvements brusques avec votre bassin, et uniquement dans les directions avant et arrière. Les organes génitaux masculins se balancent un peu. Motion à répéter plusieurs fois.

Exercice pour le scrotum. Accroupissez-vous, retirez activement l'abdomen et les fesses et, en même temps, le scrotum devrait se soulever autant que possible. Dans le même temps, vous devez prendre une profonde respiration, après quoi vous pourrez détendre tous les organes stressés lorsque vous expirez.

Les exercices physiques ci-dessus pour la puissance doivent être effectués dans un complexe, afin de définir différents groupes musculaires au cours du processus de chaque leçon.

Recommandations pour l'exercice

Pour tirer le meilleur parti du cours, il est conseillé de suivre plusieurs recommandations:

  1. Effectuer tous les exercices régulièrement, il est préférable - tous les jours, pour ne pas nier l'effet obtenu.
  2. Lors des toutes premières séances d’entraînement, le nombre de répétitions de chaque mouvement doit être minimal, afin de ne pas surtensioner les muscles non entraînés et d’empêcher les micro-déchirures des fibres musculaires. Au fur et à mesure que les compétences sont développées, le nombre de répétitions doit être augmenté, ce qui porte le temps nécessaire à chaque exercice à 3 à 5 minutes.
  3. Les hommes souffrant de maladies chroniques devraient consulter un médecin avant de commencer un cours. Il faut faire très attention après la chirurgie, en particulier dans la cavité abdominale.
  4. En aucun cas, ne doit pas s'engager immédiatement après un repas. Il est préférable de prévoir du temps de formation le matin et, en l'absence d'une telle occasion, le temps entre le thé de l'après-midi et le dîner.
  5. Les tout premiers résultats seront au mieux visibles dans une semaine ou deux, voire plus tard. C'est pourquoi vous devez être patient et ne pas arrêter l'entraînement, l'effet de l'entraînement sera alors perceptible.

Les exercices ci-dessus destinés à renforcer la puissance sont utiles non seulement pour la santé des hommes, mais également pour le corps de l’homme dans son ensemble. Ainsi, l'entraînement des muscles abdominaux en faisant des squats ou en soulevant le corps d'une position couchée sera une excellente prévention contre l'apparition de hernies et la formation d'un "ventre" de bière. Ainsi, les cours peuvent être recommandés pour les hommes qui n'ont pas de problèmes au lit.

Pour prolonger les rapports sexuels, vous pouvez également acheter un vaporisateur de glace à la cocaïne qui est disponible pour tout le monde et ressentir tous les délices de l'intimité.

À partir des exercices les plus préférés, vous pouvez créer votre complexe sportif et de fitness personnel et le pratiquer constamment pendant de nombreuses années. Une telle bonne habitude servira à prévenir l'infertilité masculine et la diminution de la puissance liée à l'âge, ce qui permettra à un homme de profiter des plaisirs de la vie intime et de démontrer ses capacités.

Avantages et inconvénients

Les exercices pour augmenter la puissance décrits ci-dessous sont accessibles aux hommes de tout âge et de tout physique. Les exercices sont faciles à faire par vous-même - vous n’avez pas besoin d’un entraîneur, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Cela fournit une amélioration rapide et un moral accru.

Les avantages de cette technique sont nombreux. Major:

  • La musculature est renforcée. Pour cette raison, la santé reproductive va augmenter.
  • Les endorphines et la testostérone sont produites. Il est possible de restaurer le corps plus rapidement, d'augmenter la manifestation du pouvoir masculin.
  • Est-ce la "sortie" pour l'adrénaline, qui provoque le stress. En outre, il est recommandé de suivre une formation automatique améliorant la santé.

Le seul inconvénient est que la régularité est la base. Il est également possible de renforcer l'état de puissance après 50 ans - des exercices pour augmenter, y compris des érections, aideront! Cette performance est confirmée par de nombreux examens de l’amélioration effective du pouvoir des hommes.

Principes de mise en oeuvre

Les exercices visant à rétablir l’activité physique doivent être effectués correctement. Pour ce faire, il est recommandé de trouver des exemples sur une photo ou une vidéo (surtout à la maison) - cela montrera comment se déplacer correctement pour se faire traiter, quelles règles suivre, des conseils pratiques y figurent. Vous devez d’abord consulter un spécialiste qui établira un diagnostic précis et vous expliquera ce qui a causé l’impuissance.

Pratiquez une activité physique à toute occasion, par exemple:

  1. Choisissez un escalier, pas un ascenseur, même au 5ème ou 6ème étage.
  2. Allez travailler à pied.
  3. Conduisez autant que vous le pouvez, pas en voiture ou en transports en commun.
  4. Charger le matin devrait devenir une habitude.

Vous ne devriez pas ressentir de douleur ni d'autre inconfort. Faites de l’exercice pour renforcer l’érection en douceur et en douceur - c’est ce dont vous avez besoin pour la puissance. Pour un effet positif (gain), vous devez agir avec prudence en augmentant progressivement la charge.

Vous ne devriez jamais ressentir de douleur en faisant les exercices.

Le complexe médical correct pour les hommes

Ces meilleurs exercices à la maison pour augmenter la puissance et son amélioration sont recommandés pour effectuer deux fois par jour - le matin et le soir. Ne poursuivez pas le nombre d'approches, essayez de créer des conditions optimales, réchauffez et étirez le corps autant que possible pour augmenter la puissance, l'améliorer et l'améliorer.

№ 1. Marche avant

Redressez le dos et baissez les bras le long du corps. Vous pouvez les mettre à la ceinture. Soulevez doucement une jambe pliée au genou - peu importe la droite ou la gauche. Puis abaissez doucement le dos pour faire un deuxième mouvement après quelques secondes.

Alternez sur les attaques, regardez le rythme augmenter. La première fois, il est recommandé d'observer la vitesse d'exécution moyenne. Dans le processus, vous pouvez connecter des exercices à la maison avec des poids, si vous êtes déjà expérimenté dans les mouvements.

L’exercice crée des conditions optimales d’amélioration, de gain et d’augmentation de la puissance chez les hommes. Il stabilise également instantanément le flux sanguin dans l'organe génital, ce qui garantit une augmentation, une érection accrue.

№ 2. Pierre

La position initiale est la même que dans l'exercice à domicile précédent «Forward step». Pour effectuer, pliez légèrement vos genoux et contractez vos muscles fessiers en imaginant que vous essayez de tenir une pierre. Surveillez votre respiration, effectuez des actions jusqu'à ce que vous ressentiez une légère fatigue dans votre corps.

Grâce à cet exercice, pour augmenter la puissance à la maison, l'état de l'anus est normalisé, son amélioration, l'amélioration de ses fonctions de reproduction, son fonctionnement stable, ainsi que le fonctionnement stable de ses organes génitaux.

№ 3. À quatre pattes

Rappelez-vous que les exercices à la maison efficaces pour augmenter et augmenter la force ne le deviennent que grâce à la diligence de l'interprète, alors faites attention! Vos genoux doivent toucher la surface du sol clairement devant le bassin, placez vos paumes de manière à dessiner une ligne droite sur votre visage. Tirez les pieds - un préalable.

  • Faites glisser doucement le corps en arrière, progressivement assis sur les talons des fesses.
  • Les mains doivent rester lisses.
  • Maintenez cette position pendant un moment, sentez les muscles se détendre, les vertèbres s'étirer et vous vous sentirez mieux.

L'exercice visant à améliorer les qualités sexuelles d'un homme prévient la stagnation du sang dans la partie inférieure du corps - il s'agit d'une action positive pour augmenter la puissance. Les articulations du dos sont malaxées et un léger massage de la prostate est effectué à la maison.

№ 4. Contrôle de la ceinture musculaire

Un homme doit se redresser, redresser son dos, baisser ses bras le long de son torse, se détendre et regarder droit. L’exercice pour la puissance (son amélioration) consiste en les actions suivantes: vous devez inspirer et vous attarder régulièrement, tout en sollicitant au maximum les muscles de l’anus. Après 4-5 secondes (pour la première fois - aussi longtemps que vous êtes debout), expirez doucement et relaxez-vous.

  • Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois, mais n'oubliez pas de faire une pause pour que votre respiration soit complètement ou au moins partiellement restaurée. Point important!
  • Les fesses ne doivent pas forcer, essayez de ne toucher que les muscles de l'anus. Au début, cela semblera difficile, mais avec le temps, vous apprendrez: un bon entraînement garantit une augmentation instantanée de l’érection en raison de telles conditions.
  • Lorsque vous effectuez des exercices, il est important de faire une pause pour récupérer.

L'effet sur la puissance est le suivant: massage maison, naturel, rehaussant la puissance et contrôle de l'état des muscles de la sphère reproductive, son amélioration est effectuée.

№ 5. Squats spéciaux

Cette gymnastique de puissance garantit le renforcement des organes pelviens. Les muscles des fesses sont comprimés et desserrés, ce qui permet de masser la prostate. De ce fait, il est possible de traiter efficacement les problèmes à la maison.

Écartez vos jambes un peu plus large que les épaules, redressez votre dos, puis accroupissez-vous en douceur, sans créer de fortes tensions (ceci est particulièrement important les premières fois). Ayant atteint le but final, étirez vos bras le plus possible entre vos jambes.

Prenez une courte pause, puis commencez à vous lever doucement, à nouveau lorsque vous expirez. Redressez-vous, prenez immédiatement quelques respirations calmes pour rétablir rapidement la respiration. Rappelez-vous l'augmentation progressive de l'effort.

N ° 6. Papillon

Allongez-vous sur le dos Pliez les genoux, tirez doucement les pieds sur les fesses, sans créer de tension. Avec les paumes, touchez les genoux. À l'expiration, dissolvez-les à l'aide des mouvements énergiques des mains. En finissant, à nouveau sur l’expiration, essayez de rapprocher vos genoux, mais résistez maintenant avec vos mains. Répétez la séance d'entraînement pour gagner au moins 3 fois.

  • L'entraînement pour améliorer et augmenter la puissance masculine se fait facilement à la maison, seule la vigilance est requise pour la performance.
  • Elle entraîne les muscles du périnée, ce qui a un effet extrêmement positif sur l'augmentation de la puissance des hommes et la stabilisation de l'érection.
  • De plus, les actions sont effectuées en relation avec les bras et la poitrine, ce qui développe ces parties du corps.

Un entraînement autogène ne sera pas superflu. Il vise à éliminer rapidement la tension nerveuse et la fatigue. L'un des exercices à domicile consiste à renforcer le contrôle de la respiration. Il est recommandé d’adopter une posture spéciale et détendue, de fermer les yeux et de sentir la chaleur de votre main, l’état de la matière autour de vous, de sentir votre respiration, les bruits de la vie et l’accumulation de force.

Les exercices pour améliorer la puissance et l'amélioration fournis ci-dessus sont faciles à faire à la maison. Ils ne nécessitent pas de coûts matériels et en temps importants, garantissent amélioration, amélioration, amélioration de la condition de l’homme, sont disponibles à tout âge et pour toute catégorie de poids. Pour la mise en œuvre de la formation n'a pas besoin d'un entraîneur et des médicaments coûteux (y compris le Viagra), qui tuent souvent juste la santé.

Cela augmente la puissance.

Tout d’abord, ramenez la nourriture à la normale. Les aliments devraient avoir une teneur en matières grasses d’exactement 30 pour cent. De plus, ni moins ni plus. Le fait est que les hormones mâles ont des lipides, c'est-à-dire des bases grasses.

  • Malgré le fait que divers produits peuvent augmenter et augmenter leur puissance, ceux qui contiennent du phosphore figurent en tête de liste.
  • Augmentation de la puissance. Le phosphore est l’un des minéraux les plus répandus dans le corps humain, c’est le premier minéral reconnu pour influer directement sur la libido, une augmentation de son pouvoir.
  • Le phosphore entre avec l'azote, les acides gras et le glycérol, formant une lécithine phospholipidique, qui favorise la sécrétion de diverses hormones, y compris les hormones sexuelles. Augmentation de la puissance.

En ordre décroissant de phosphore, les principaux produits sont les suivants: levure de bière, son de blé, graines de citrouille, graines de courgette, graines de tournesol, amandes, arachides, haricots tachés séchés, cheddar, blé, noix de Grenoble, millet, poulets, riz non raffiné, œufs, ail, crabes, fromage cottage, bœuf, agneau, champignons, pois verts frais, maïs sucré, raisins secs, lait entier, yaourt, choux de Bruxelles, pruneaux séchés, brocoli, pommes de terre pelées, persil, épinards, citrouille, citrouille, avocat, m PROD, les oignons, le chou rouge, le céleri.

Augmentation de la puissance. Comment augmenter la puissance.

Le zinc est également un élément important. Le zinc est nécessaire à la testostérone, une hormone active de l’homme.

  • La testostérone est nécessaire pour augmenter la puissance. Le corps d'un homme de vingt ans et de poids moyen contient généralement 2,2 g de zinc, dont la plus grande partie est concentrée dans les testicules.
  • Augmentation de la puissance. Si le zinc ne suffit pas, le jeune homme ne ressentira pas d’envie sexuelle, ne sera pas capable de maintenir une érection et de produire une graine, il n’y aura pas d’augmentation de puissance. Au fil des ans, le corps perd en partie la capacité d'absorber le zinc contenu dans les aliments.
  • Carence en zinc? peut causer aux hommes de graves problèmes, notamment l'impuissance, une réduction significative du nombre de spermatozoïdes et de la prostatite (inflammation de la prostate) - une maladie très courante chez les personnes âgées. Augmentation de la puissance. Si elle n'est pas détectée à temps, la prostatite peut entraîner un cancer de la prostate.

Si le zinc ne suffit pas pour un garçon qui n'a pas encore atteint l'âge de la puberté, le développement du pénis et des testicules peut alors être insuffisant. Augmentation de la puissance. On a trouvé une grande quantité de zinc dans l'hypophyse (glande pinéale) et dans l'hippocampe, situés dans le cerveau ainsi que dans la membrane réticulaire des yeux.

Régime de zinc

La glande pinéale est directement liée à la libido, une augmentation de la puissance, tandis que l'hippocampe contrôle les émotions. Cette découverte suggère que le maintien de niveaux de zinc normaux est essentiel pour une activité sexuelle saine, chez les hommes comme chez les femmes. Un régime typique fournit 10 à 15 mg de zinc par jour.

  1. Cependant, le corps est capable d'absorber moins d'un tiers de cette quantité. Par conséquent, il est recommandé de prendre 15 mg de zinc par jour sous forme de pilule. Les huîtres sont la source de zinc la plus riche et c'est peut-être pour cette raison que leurs consommateurs sont considérés comme de puissants amoureux.
  2. L'avoine, le seigle, le blé, les œufs crus, les pois, les lentilles et le foie contiennent également beaucoup de zinc. Il est recommandé de compléter le régime quotidien avec six à dix milligrammes de gluconate de zinc, en les divisant en trois doses de vingt milligrammes et en prenant après le petit déjeuner et le déjeuner.
  3. Rappelez-vous que si votre nourriture ne contient pas suffisamment de zinc, vous devez changer de régime.

Produits contenant du zinc par ordre décroissant: huîtres fraîches, racine de gingembre, bifteck, côtelette d'agneau, pois secs, foie de bœuf, jaune d'œuf, grains de blé, grains de seigle, avoine, arachides, lécithine de soja, amandes, noix de Grenoble, sardines, vert frais pois, crevettes, navets, persil, pommes de terre, ail, carottes, pain de blé entier, côtelettes de porc, maïs, jus de raisin, huile d’olive, chou-fleur, épinards, poulets, sarrasin, noisettes, algue, algues, hamsa, thon.

Le poivre noir, le paprika, la moutarde, le thym et la cannelle sont également riches en zinc. La vitamine E est parfois appelée vitamine «sexuelle» car elle joue un rôle important en tant qu'antioxydant. Les antioxydants protègent le corps contre diverses substances nocives résultant de l'oxydation.

Bon usage des vitamines

Pendant le rapport sexuel, le clitoris et le pénis ont besoin d’une quantité supplémentaire d’oxygène, puisée dans le sang. La vitamine E (alpha-tocophérol) aide les organes sanguins à transporter l'oxygène rapidement et efficacement tout en évitant le processus d'oxydation. La vitamine E a un effet spécial sur les lobes antérieurs de la glande pituitaire, qui contrôle le fonctionnement des organes génitaux. Augmentation de la puissance. L'absence totale de cette vitamine dans le régime alimentaire masculin peut entraîner une dégénérescence irréversible des cellules épithéliales ou germinales des ovaires.

Son absence dans le régime alimentaire d'une femme enceinte peut entraîner la mort du fœtus. La plupart des produits à base de farine non raffinée contiennent de la vitamine E, comme par exemple le pain à base de grains entiers de blé et de son, dans les céréales fraîches, les noix et le soja.

  • Plus: il s'agit d'huile de germe de blé, de graines de tournesol, d'huile de tournesol, d'amandes, d'huile de sésame, d'huile d'arachide, d'arachides, d'huile d'olive, d'épinards, de flocons d'avoine, de son de blé, de saumon, de riz brun, de seigle, de pain de seigle, de carottes, de pain complet céréales, noix, bananes, œufs, tomates, agneau.
  • Le thé et le café font partie des boissons qui soutiennent et stimulent le corps dans son ensemble et agissent donc de manière bénéfique pour la vie sexuelle. Puissance améliorée. Une tasse de café ou de thé fort aide beaucoup de gens.
  • Un ou deux verres d'alcool donnent un bon effet, en particulier pour les personnes nerveuses. Puissance améliorée. Même Terence a noté que "sans Bacchus, Vénus sera effrayante". Tous ces produits, tout comme les épices, provoquent un afflux de sang vers les organes génitaux.

Puissance améliorée. De plus, l’alcool supprime la suspicion chez les personnes nerveuses, soulage la tension du système nerveux autonome, ce qui crée une bonne humeur. Cependant, il ne faut pas oublier que l'alcool est une arme à double tranchant, si vous ne connaissez pas les mesures.

Exercices spéciaux

Des exercices spéciaux pour tendre les muscles du périnée peuvent faire partie de la gymnastique quotidienne masculine pour augmenter la puissance. Les scientifiques ont prouvé qu'une telle formation pouvait grandement améliorer la puissance des représentants du sexe fort.

  1. Au cours de l’étude, près de la moitié du groupe d’hommes souffrant d’impuissance ou de faible puissance a repris une vie sexuelle normale après avoir commencé à suivre de tels exercices 30 minutes par jour.
  2. Ces hommes, qui auparavant ne pouvaient pas maintenir une érection plus de 30 secondes, ont pu augmenter la durée de leurs érections cinq fois.
  3. Les médecins disent que de tels exercices peuvent augmenter la puissance de tout homme. Un homme contracte les muscles du périnée pendant 10 secondes en se tenant debout et assis, comme s'il essayait de retenir sa miction.

À la fin de l'étude, sur 55 hommes souffrant d'impuissance, 40% avaient retrouvé une érection normale, dans un autre tiers, l'érection s'était améliorée. Cela a montré que de tels exercices doivent traiter avec tous les hommes ayant une érection altérée.

Quand pouvons-nous parler d'une diminution de la puissance chez les hommes et l'utilisation de ce gymnase est-elle utile?

  • - diminution «déraisonnable» de l’intérêt pour le sexe, «trop paresseux pour commencer», «manque de ton»
  • - absence d'érection spontanée la nuit et le matin
  • - dureté insuffisante du pénis pendant la période de montage
  • - affaiblissement de l'érection pendant les rapports sexuels et incapacité de la mener à son terme

Quelle est la raison de cela?

- sans entrer dans les détails de l'anatomie du pénis masculin - la raison du remplissage insuffisant des corps caverneux du pénis avec du sang, ce qui le rend insuffisamment solide pendant la période d'érection.

Comment aider à améliorer la puissance de la condition physique et du jogging?

Selon les experts, la gymnastique générale et les sports ne sont pas très efficaces dans ce cas particulier. Des exercices spéciaux sont nécessaires ici.
Exercice 1. "Pas de parade"

Vous vous tenez droit, les bras baissés et commencez à marcher aussi haut que possible, en levant les genoux et en les appuyant sur votre ventre.

Exercice 2. "Tiens la pierre"

Tenez-vous droit, les mains à la ceinture, comme dans l'exercice 1. Les genoux légèrement pliés (!). Maintenant, pliez plus fort les genoux et contractez et détendez fortement les muscles des fesses plusieurs fois, comme si vous teniez une pierre coincée entre eux. Redressez-vous sans vous redresser jusqu'au bout de vos genoux.

Exercice 3. "Sauter"

Vous vous tenez droit, les genoux légèrement pliés. Vous commencez à courir, pour ainsi dire, sur place, mais sans lever les chaussettes du sol, mais seulement en alternance entre les talons - en passant rapidement d'un pied à l'autre et aussi rapidement que possible, en exposant alternativement les genoux vers l'avant. Seuls les genoux vont et viennent! L'exercice doit être effectué à une vitesse maximale et au début de pas plus d'une minute.

Exercice 4. "Bridge"
Vous êtes couché sur le dos. Les genoux sont à moitié fléchis et le pied au sol. Les mains le long du corps. Dos toucher uniformément le sol. Maintenant, lève ton bassin.

Exercice 5. "Muscles de puissance"

  • Peut-être le principal exercice pour augmenter la puissance. Vous êtes allongé sur le dos comme dans l'exercice 4. Les jambes sont légèrement écartées et vous commencez à fatiguer et à détendre les "muscles de la puissance"
  • . Ils sont à l'intérieur entre l'anus et les testicules, où une tige invisible de l'extension du pénis est à l'intérieur de votre corps. Vous pouvez les sentir, sentir avec vos doigts au moment de la tension.
  • Pour les développer, vous devez essayer comme si vous vous efforciez de bouger, de réunir l'anus et les testicules.

Une contrainte similaire se pose si vous retenez la miction - pendant que les muscles des fesses restent détendus! Lorsque vous effectuez cet exercice, l'objectif n'est pas le nombre d'exercices, mais la force avec laquelle vous pouvez provoquer une tension du «muscle de la puissance».

Exercice 6. "Aspirateur"

Un autre exercice sur le développement des "muscles de la puissance": vous êtes assis sur une chaise légèrement penchée en avant, mais vos épaules doivent être ouvertes.
Imaginez que le siège de la chaise soit rempli, par exemple du sarrasin et que vous essayez de le sucer mentalement avec vos muscles, entre les testicules et l'anus, comme si vous utilisiez un aspirateur. Détendez-vous et répétez l'exercice plusieurs fois. Si vous faites l'exercice correctement, les muscles des fesses restent pratiquement détendus. Recommandations générales: la charge doit être augmentée très progressivement, le nombre d'exercices doit être effectué en fonction des sensations, en commençant pas plus de 10 fois la performance de chaque exercice - vous remarquerez toujours l'effet dans quelques jours et vous passerez ensuite au goût de la gymnastique.

Le complexe d'exercices pour augmenter la puissance - la restauration et l'amélioration de la puissance.

Exercices pour augmenter la puissance empruntés au yoga.

Frotter le coccyx. En position sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Respirez le ventre 12 fois à un rythme rapide. Ensuite, déplacez légèrement le bassin 24 fois sur les côtés, comme si vous vous frottiez le coccyx. "Charrue".

  • Allongez-vous sur le dos, la tête contre le mur (à un demi mètre du mur). Les mains le long du corps. Levez les jambes et essayez de toucher le mur avec les orteils. Si possible, fixez cette position et déplacez les chaussettes vers le bas. Reste dans cette pose. Prendre 4-6 respirations.
  • Puis pliez lentement les jambes, revenez à la position de départ, détendez les muscles du corps, respirez profondément. Si cet exercice est bon, vous pouvez le compliquer un peu.
  • Lorsque vous inspirez, jetez vos jambes derrière votre tête pour que vos doigts touchent le sol. Fermez les yeux et respirez l'abdomen (diaphragme). Faites 4-6 respirations et exhalations.
  • Puis, à l'expiration, redressez-vous lentement pour que les vertèbres touchent le sol l'une après l'autre. Lorsque le dos est au sol, redressez vos jambes verticalement, respirez à fond et, tout en expirant, baissez lentement vos jambes.

Détendez vos muscles du corps. Répétez 4 à 6 fois.
"Rotation du bassin." Asseyez-vous sur une chaise à dos de cheval. En tenant le dos, faites pivoter le bassin en cercle. Respirez dans l'abdomen et pendant l'expiration rétractez dramatiquement l'anus (anus). La rotation du bassin à faire très en douceur. Pendant une rotation, prenez le temps d'inspirer et d'expirer. Répétez 8-16 fois. Asseyez-vous, détendez-vous complètement.

"Cobra"

La position du corps imite la pose d'un cobra. Pour s'allonger sur le ventre, les bras pliés, les paumes sur les aisselles, les coudes levés. Les jambes se redressent et se ferment, retirez les chaussettes. En inspirant, soulevez lentement la tête. En s'appuyant sur les bras, soulevez les épaules. Souffle à tenir pendant quelques secondes, la tête en arrière. Pendant l'expiration, abaissez la poitrine et la tête, allongez-vous et détendez les muscles. Répétez 4 à 8 fois.

"Protryaska".
Tenez-vous à demi-pas du mur (face au mur) de sorte que, en plaçant légèrement vos doigts contre le mur, il soit pratique de passer d'un pied à l'autre sans vous lever les orteils du sol. Curieux courir sur place.

"Bow".
Allongez-vous sur le ventre. Pliez vos genoux, soulevez-les et prenez vos mains par les chevilles. Pendant l'expiration, levez les jambes. Baissez les jambes, allongez-vous et détendez-vous, respirez facilement. S'il est difficile de l'atteindre, les chevilles peuvent être utilisées avec une ceinture ou une serviette. Répétez 4 fois, puis répétez jusqu'à 12 fois.

Uddiyana. Absorbant l'abdomen.
Debout, jambes écartées, largeur des épaules. Après inhalation et lente expiration, le corps doit être légèrement incliné vers le bas, les paumes des mains doivent être placées sur les hanches et, en retenant la respiration, abaisser l'abdomen. Pliez vos genoux et soulevez vos épaules. Dessine dans l'estomac. Pendant que vous retenez votre respiration, essayez de retirer l’anus (anus). Répétez de 3 à 10 fois. Exercices pour augmenter la puissance à effectuer quotidiennement pendant une heure et demi avant les repas ou deux heures après avoir mangé!