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Exercices pour la prostate et la puissance

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Après quarante ans, chaque homme peut être guidé par des maladies insidieuses qui sont basées sur des changements hormonaux dans le corps. Une de ces maladies est la prostatite. L'évolution chronique de la maladie entraîne des processus sanguins congestifs et, par conséquent, la prostate pose des problèmes. Cependant, il est préférable de prévenir toute maladie plutôt que de la traiter longtemps et avec diligence.

Un ensemble spécial d'exercices est efficace non seulement pour la prévention de tous les maux des hommes, y compris l'adénome de la prostate et la prostatite, mais il peut également contribuer à l'amélioration de la puissance. Effectuer des exercices quotidiens peut considérablement améliorer la qualité des relations sexuelles, prévenir l’éjaculation précoce et une mauvaise érection.

Exercices pour la prostate et la puissance

Exercice - Avantages pour la santé des hommes

La détérioration de l'érection et le développement de la prostatite se produisent dans le contexte d'un apport insuffisant en oxygène des organes pelviens. En l'absence d'actions préventives et thérapeutiques, un adénome de la prostate peut se développer. Pour éviter ce processus, il est recommandé d’utiliser une thérapie physique.

  1. Après l'exercice, l'irrigation sanguine est stimulée dans le système urogénital.
  2. Fonctionnement normal du système nerveux (très souvent, des problèmes de puissance apparaissent en raison d'une surcharge nerveuse, du stress)
  3. Si l’hypodynamie de la prostate est présente, elle peut être éliminée au moyen d’exercices physiques réguliers dès que possible.
  4. En cas de prostatite, il est recommandé de renforcer les muscles du périnée, ainsi que les articulations de la hanche, ce qui peut être fait à l'aide d'exercices de physiothérapie.

L'activité physique augmente la puissance

Fait! Veuillez noter que l'efficacité de l'exercice en présence de maladies chez l'homme a été scientifiquement prouvée. Cela s'explique par le fait que la principale cause de la formation de maladies est la stagnation du sang dans les organes pelviens. Ce n'est que l'utilisation d'exercices pour la prostatite devrait se produire en même temps que le principal traitement médicamenteux.

Exercices complexes

Il existe des exercices physiques qui éliminent les violations de la puissance et agissent comme une mesure préventive des lésions inflammatoires de la prostate. Ils consistent en les activités physiques suivantes:

  • La thérapie par l'exercice aide à renforcer tous les muscles.
  • l'utilisation du yoga;
  • Technique de Kegel pour la prostate et une puissance médiocre.

Les hommes, s’il ya des problèmes dans la région génitale, peuvent s’appliquer à différentes méthodes. Les experts recommandent de commencer chaque matin par un petit échauffement de dix minutes. Ce sont les premières étapes pour aider à surmonter les processus stagnants.

Attention! Une charge de cinq minutes accélère la guérison des processus inflammatoires de la prostate.

Tous les exercices doivent être complexes et effectués quotidiennement à la même heure. Il est préférable de commencer l'échauffement avec une charge sur la colonne vertébrale, ce qui contribue au développement de sa souplesse, de ses étirements et de son renforcement des muscles. Pour ce faire, des courbures sont utilisées. Tout en effectuant les exercices, il ne faut pas oublier de respirer - les inhalations et les exhalations sont effectuées lentement et de manière uniforme.

Exercices de gymnastique thérapeutique pour hommes

Il est important de commencer rapidement les exercices de physiothérapie, car le maintien d'un style de vie sédentaire, des situations de stress constants, des régimes anormaux et malsains provoquent des processus stagnants, augmentant ainsi le risque de développer une prostatite, une impuissance et même un cancer.

Mesures préventives qui améliorent la puissance

Cet exercice est dirigé vers la prostate, ce qui produit un secret qui entre dans la composition du sperme - cela dépend de l'activité du sperme. Par conséquent, non seulement la puissance affecte directement la prostate, mais aussi la fonction de reproduction.

Pour effectuer l'exercice, vous devez effectuer quelques étapes:

  1. Un homme prend une position confortable, assis sur une surface plane. Les jambes sont en position étendue. Maintenant, les jambes allongées, l'homme commence à avancer sur les fesses. Vous devez effectuer trois séries de trente étapes.
  2. Un homme est assis sur le sol, ne changeant pas de position avec les jambes étendues. Maintenant, vous ne devez plus avancer ni faire les pentes maximales. Le nombre total de répétitions est de soixante (peut être fait en trois séries).
  3. Un homme se lève et commence à faire de légers mouvements avec son pied gauche sur le côté (vingt coups), puis à droite (vingt coups). Effectué par trois approches.
  4. En position debout, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, l’homme commence à se pencher - vingt virages à gauche et vingt virages à droite. De chaque côté des trois approches.
  5. L’homme est confortablement couché sur le dos, sur une surface plane et dure, mais les fesses doivent être relevées. Cette disposition s'appelle "bouleau" (il faut y rester environ dix minutes, puis se reposer). Trois séries de dix minutes sont effectuées.

Exercice pour la prostate et la puissance

Seulement une demi-heure du matin aidera à rétablir et même à renforcer le pouvoir des hommes et à protéger des maladies dangereuses.

Masser le périnée pour améliorer la prostate

Après quarante ans, il est recommandé aux hommes de masser la prostate afin d'éviter l'inflammation et les problèmes de puissance. Vous devez d'abord être examiné (l'examen de la prostate aidera à déterminer le changement pathologique à un stade précoce). Par conséquent, le massage de la prostate après confirmation du diagnostic sera inclus comme élément obligatoire du traitement complexe. Mais pour éviter l'inflammation, il est préférable d'effectuer des massages préventifs.

Attention! Le massage peut être facilement effectué indépendamment ou avec l’aide de quelqu'un. Lorsqu'un adénome de la prostate est diagnostiqué, l'auto-traitement est interdit et les manipulations sont effectuées exclusivement par un spécialiste hautement qualifié.

Exercices efficaces pour la prostate et la puissance

La prostatite est une maladie associée à un dysfonctionnement de la prostate. C'est typique pour les hommes de tout âge. Le groupe à risque est constitué d'hommes de 20 à 40 ans. Manifestation clinique - Stase sanguine dans la région pelvienne, gonflement de la prostate. Manifesté en violation du processus de la circulation sanguine, dysfonctionnement de la prostate, pouvant causer l'infertilité ou le cancer. Les principales raisons de la formation de prostatite chez les hommes:

  • mode de vie sédentaire;
  • rapports sexuels irréguliers;
  • mauvaises habitudes
  • le stress;
  • la présence de maladies infectieuses;
  • troubles intestinaux chroniques.

Pour le traitement et la prévention de l'exercice utilisé pour la prostate. Leur efficacité a été prouvée par les andrologues.

Avec la prostatite chronique dans la région pelvienne est le plus souvent une stagnation marquée du sang, ce qui provoque un gonflement de la prostate

Prévention et traitement des maladies de la prostate

Pour améliorer la circulation sanguine dans les organes du petit bassin, des exercices physiques sont nommés. Le traitement et la prévention de l'apparition de pathologies de la prostate sont recommandés à l'aide d'exercices physiques. La charge a un effet positif sur la prostate:

  • stimule la circulation sanguine;
  • conduit au tonus musculaire;
  • remplit les tissus avec de l'oxygène;
  • accélère le métabolisme.

Les exercices développés par des spécialistes de la gymnastique thérapeutique sont indispensables à la prévention et au traitement de la prostatite. Le médecin prescrit une thérapie complexe, y compris un programme d'exercices physiques.

Complexe de la prostate

Un ensemble de mesures pour le traitement de la prostate à domicile comprend les étapes suivantes:

  • gymnastique selon la méthode de Kegel;
Un des moyens d’améliorer l’approvisionnement en sang de la prostate et de réduire le gonflement pathologique - exercice pour le traitement de la prostatite
  • massage du périnée;
  • douche avec changements brusques de température dans la fourche;
  • cours de yoga;
  • exécution quotidienne du programme de thérapie physique.

La combinaison de ces méthodes stimule la circulation sanguine, aide à rétablir le flux sanguin dans les organes pelviens, à normaliser le travail de la prostate et à ramener l'homme à une vie sexuelle normale.

Exercices de prévention de la prostatite

Le principal complexe de méthodes de prévention de la pathologie de la prostate repose sur des exercices pouvant être effectués à tout moment.

  • Exercice 1. Contraction des muscles de l'anus. Lorsque vous urinez ou que vous êtes assis sur votre lieu de travail, effectuez 30 contractions de l'anus. Ne tenez pas l'anus dans un état de tension. Suivez le schéma - tendu, détendu. Il est recommandé de faire de l'exercice 5 fois pendant la journée.
  • Exercice2. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Écartez vos genoux sur le côté, faites 10 squats.
Parfois, en raison d'un manque de forme physique, les hommes ressentent une gêne pendant l'exercice.
  • Exercice 3. Prenez le ballon pour vous mettre en forme. Prenez position assise sur le ballon. Déplacez la balle d'avant en arrière le long de l'entrejambe. Augmenter la pression avec les bas-fonds.

Le complexe donné est également utile pour la puissance. Il est recommandé de le faire quotidiennement.

Exercices de massage de la prostate

Le massage de la prostate fait partie intégrante du traitement de la maladie. Il améliore la circulation sanguine, est utile pour la puissance. Le patient passe une demi-heure avant le début des rapports sexuels et son taux d’érection est élevé. Le schéma d'exécution principal:

  • douche Dirigez le jet vers la zone d'entrejambe. Alterner 20 secondes d'eau chaude avec 15 secondes de froid. Il est recommandé de masser la glande avec une douche de contraste pendant 15 minutes;
  • Prendre la position couchée et masser la prostate. Vous pouvez effectuer un massage externe ou avec une pénétration profonde. Dans le premier cas, maintenez votre main le long du périnée, en augmentant à chaque fois la pression. Dans la seconde - insérez un doigt dans l'anus, trouvez un point de la taille d'un pois, appuyez-le progressivement sur l'os pubien. Il est recommandé d'effectuer de 5 à 10 minutes.
Le massage périnéal est effectué indépendamment, en position couchée.

Gymnastique thérapeutique

Les exercices de prévention de la prostatite se déroulent sans l'avis d'un médecin. Mais pour le traitement, il est conseillé de consulter un spécialiste. Il sélectionnera un ensemble de tâches individuellement pour le patient. Les techniques de performance de base sont utiles pour la puissance. Complexe d'entraînement de base:

  • Position - couché sur le dos. Redressez vos jambes, puis écartez vous. Les genoux sont pliés. Effectuer 5 fois.
  • Dissolvez les membres inférieurs, puis pliez en effectuant le croisement.
  • Pliez la colonne vertébrale en vous concentrant sur les talons et les coudes.
  • Tirez vos jambes vers votre poitrine, suivez-les alternativement, les pieds appuyés sur les fesses.
  • Effectuez un mouvement circulaire avec vos jambes dans une position pliée et droite.

Il est recommandé de s'entraîner chaque jour pendant 30 minutes par jour.

Technique de Kegel

La méthode du gynécologue allemand Kegel aidera à renforcer la prostate et à améliorer le système génito-urinaire masculin. Complexe développé pour les femmes. Rendez-vous - récupération rapide après la livraison. Mais il est également utilisé avec succès par les hommes pour le traitement de la prostate, pour la prévention de la pathologie.

Pendant la miction, il est nécessaire d'interrompre l'écoulement de l'urine 4 à 5 fois, puis de se détendre et de reprendre la miction.

Pendant la miction, il est nécessaire de tenir le jet pour sentir les muscles pubic-coccygiens. Pour les débutants, jusqu'à 10 coupes en 5 secondes suffisent. Augmenter quotidiennement le nombre de répétitions. Apportez jusqu'à 200 par jour.

Comment prévenir la prostatite

Pour la prévention et le traitement des maladies du système urogénital masculin, il est recommandé de faire du sport et de rester actif. Pour prévenir les problèmes à l'avenir, vous devez faire attention à votre santé. Pour prévenir le risque de prostatite, suivez les étapes suivantes:

  • fréquenter régulièrement la salle de sport;
  • abandonner les mauvaises habitudes;
  • maintenir une vie sexuelle régulière (nécessaire au bon fonctionnement de la prostate).

La mise en œuvre de méthodes simples de prévention vous évitera des problèmes futurs, augmentera l’activité physique et la santé des hommes.

L'effet de l'activité physique sur la prostatite

Dans le traitement de la prostatite, l'activité physique est la partie principale du traitement complexe de la maladie.

Avantages:

  • rétablir le flux entrant et sortant du sang des organes pelviens;
  • affecter efficacement la récupération du système nerveux, augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins, améliorer les processus métaboliques dans le corps;
  • stimuler la puissance;
  • réduire la douleur;
  • faciliter la miction
  • inoffensif;
  • disponible pour un large éventail de patients.

Dans le traitement de la prostatite, il est recommandé de s’entendre avec votre médecin sur le niveau d’effort physique autorisé. Prenez soin de votre santé, menez le bon mode de vie.

Cinq produits de santé de la prostate

La prostate est probablement la partie la plus célèbre du système reproducteur masculin, généralement appelée la prostate. Plus l'homme est âgé, plus il est important de maintenir la santé de la prostate: elle peut augmenter, entraînant des problèmes de miction, et le cancer de la prostate est le type de cancer le plus répandu chez les hommes.

Une alimentation équilibrée réduit le risque d'événements douloureux et améliore la santé de la prostate par la prévention.

Cinq produits de santé de la prostate

Baies

De nombreuses baies (particulièrement noires), par exemple: les fraises, les myrtilles, les mûres, les framboises sont uniques: elles contiennent beaucoup de vitamine C et d'antioxydants.

  • La vitamine C a la capacité d'atténuer les symptômes de l'hyperplasie bénigne de la prostate, de réduire le gonflement et de faciliter l'excrétion de l'urine.
  • Les antioxydants font un travail très important pour le corps: prévenir les dommages causés par les molécules de radicaux libres aux cellules du corps. En fait, des baies savoureuses réduisent de manière fiable le risque de cancer, il n’ya donc aucune raison de refuser les baies sur la table (bien sûr, sauf pour les allergies).

Vous pouvez utiliser les baies telles quelles et pour améliorer l'effet, vous pouvez faire un milkshake: baies diverses, banane, lait, poudre de protéine, beurre de cacahuète et même miel.

Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras sont très bénéfiques pour la santé cardiaque, abaissent le cholestérol et la pression artérielle et vous aident à perdre du poids.

Les experts conseillent généralement de réduire la consommation de graisses animales pour améliorer la santé, mais les graisses insaturées (huiles végétales, noix et poisson) sont au contraire extrêmement bénéfiques pour la santé de la prostate. L'acide gras oméga-3 a un effet anti-inflammatoire sur la prostate et inhibe également le développement du cancer de la prostate

Harengs, saumons, truites, sardines, anchois et thon: une ou deux fois par semaine, organisez une journée de pêche avec ces produits ou des produits similaires.

Haricots et Pois

Il existe un autre moyen d'améliorer la santé de la prostate: remplacer la viande rouge par des haricots et des pois. Ces haricots regorgent de protéines et d'autres nutriments essentiels. Une tasse de haricots contient 15 grammes de protéines et de fibres, qui contribuent à la santé de la prostate.

Les haricots et les pois peuvent être ajoutés aux salades et aux soupes, ainsi que cuits de différentes manières. Eh bien, en été, quand un nouveau pois est mûr, vous pouvez l'utiliser sous sa forme naturelle.

Thé vert

Des études ont montré que le thé vert protège efficacement contre le cancer de la prostate. Cet effet est dû aux catéchines qu'il contient (puissants antioxydants, comme dans les baies noires). Parmi les autres propriétés bénéfiques du thé vert, on peut citer l’abaissement du taux de cholestérol, l’amélioration de la mémoire et une gamme d’attention.

Bien que l’utilisation du thé vert semble évidente (infusion et boisson), vous pouvez toutefois essayer des recettes exotiques comme le thé vert avec du riz (un plat froid avec du saké) ou le thé vert à la menthe avec de la glace (une boisson alcoolisée).

Pastèque

Préférée par beaucoup, une baie envahie par la végétation, la pastèque est un produit savoureux et sans gras riche en vitamines A et C. Et dans la pastèque, il y a un antioxydant, le lycopène, qui est à l'origine de la couleur rouge de la pastèque (et des tomates, d'ailleurs).

Les scientifiques savent que le lycopène contribue à réduire le risque de cancer de la prostate, à l'instar d'autres antioxydants. En plus des pastèques, le lycopène se trouve dans les tomates, les abricots, les pamplemousses (avec une teinte rouge), la goyave et la papaye. Une pastèque moyenne contient de 18 à 26 milligrammes de lycopène et, chez l’homme adulte, il est souhaitable d’en obtenir environ 10 mg.

La cuillère à ketchup contient 2,5 mg de lycopène.

Exercices pour la prostate et la puissance: comment améliorer la santé (avec vidéo)

De nombreux processus de la prostate chez les hommes sont dus à des processus stagnants dans la région pelvienne. Afin de les traiter et de prévenir diverses lésions, vous devez effectuer des exercices pour la prostate. Quels exercices doivent être effectués, analysons-nous dans cet article.

Pourquoi en as-tu besoin?

La prostatite, la diminution de la puissance et d'autres maladies du système génito-urinaire chez les hommes ne peuvent pas être traitées immédiatement et nécessitent une approche globale à long terme. La prostate joue un rôle important dans le corps de l’homme. Une perturbation du travail de la prostate perturbe le mécanisme de l’éjaculation et affecte directement l’érection et la puissance. Dans le diagnostic de la prostatite, le médecin prescrit un traitement antibactérien et anti-inflammatoire. Afin de traiter rapidement la prostatite et l’affaiblissement de sa puissance, un homme doit changer de mode de vie, suivre un régime et commencer diverses activités physiques. L'anatomie de la prostate est assez complexe, mais elle indique l'absence de muscles directement dans la glande. Par conséquent, l'exercice peut augmenter et augmenter uniquement le tonus des muscles du plancher pelvien.

L'accumulation de sang et de sécrétions à l'intérieur et à l'intérieur de la glande est la principale cause de la prostatite. Pour avoir un impact positif sur la cause de la prostatite, un ensemble d’entraînements spéciaux a été mis au point, accélérant le flux sanguin dans la région des glandes et guérissant ainsi.

Il y a 4 blocs d'événements pour améliorer l'apport sanguin à la prostate. Aucune de ces activités ne remplace le traitement principal de la prostatite.

  1. Activité physique
  2. Exercices de Kegel.
  3. Charge
  4. Intimité sexuelle

Quatre blocs d'événements

Considérez chaque bloc en détail.

L'activité physique la plus courante, peu complexe, a un effet bénéfique sur la prostate. L'essentiel est qu'il soit régulier, non épuisant et sans charges lourdes.

L'activité physique peut être obtenue dans la salle de fitness, mais vous pouvez commencer avec des séances d'entraînement plus simples. Ceux-ci incluent la marche. Par exemple, vous pouvez commencer à arrêter d'utiliser l'ascenseur et marcher sur les étages. Une petite charge aura un effet positif sur la prostate, la puissance et la santé générale du corps.

En outre, il peut être compliqué de franchir plusieurs étapes. En plus de grimper au sol, la marche est un aller-retour au travail. Ou remplacez tout mode de transport basé au sol et marchez à pied.

Le cyclisme a un effet bénéfique sur la prostate.

En plus de la marche, le cyclisme a un effet positif sur la santé, la prostate et la puissance. Cette méthode d'activité physique permet non seulement de maintenir la santé, mais également de lutter contre l'excès de poids, qui joue un rôle important dans le développement de processus stagnants dans la région de la prostate.

Lorsque vous choisissez ce type d'exercice, vous devez être bien préparé pour cela. Choisissez un vélo et des vêtements de sport fonctionnels. Il est recommandé d’utiliser cette espèce pendant la saison chaude, car en hiver, l’aggravation de la maladie ne peut qu’aggraver.

Les promenades à cheval appartiennent également à l'effort physique léger. Des visites régulières au club équestre ou à l'hippodrome profiteront à tout le corps et amélioreront l'état émotionnel.

La course, tout comme la marche, améliore l'endurance chez les hommes et aide à renforcer les muscles. Améliorer la puissance est un entraînement efficace. Courir le matin augmentera certainement le tonus musculaire, et cela peut être fait après la chirurgie. Les squats sont également efficaces, mais ils ne sont pas recommandés immédiatement après la chirurgie. Les squats ont un meilleur effet sur un corps déjà entraîné. Les squats sont extrêmement utiles, mais avant de les exécuter, vous devez pétrir tous les tissus en les massant de haut en bas. Les muscles doivent également être massés après un effort physique, ils se détendent et les exercices deviennent plus efficaces.

Ce sont des activités physiques générales qui peuvent être effectuées pendant la journée. Ils conviennent à tout le monde, indépendamment de l'âge et de la forme physique initiale. Ils sont également effectués après une intervention chirurgicale sur la glande. Les hommes après une intervention chirurgicale ne devraient pas être autorisés à augmenter le niveau de charge, y compris en ne roulant qu'avec le contrôleur de pouls.

Il existe des cours qui se concentrent exclusivement sur les processus stagnants dans la région pelvienne et la prostate. Ce sont des exercices de Kegel. Ces cours ont été inventés par un gynécologue allemand. Ils étaient le plus souvent recommandés aux femmes avant et après l'accouchement afin de renforcer les muscles du bassin et de permettre ainsi une récupération plus rapide après l'accouchement. Un peu plus tard, il s'est avéré que ces exercices sont également utiles pour les hommes atteints de maladies du système génito-urinaire.

Les exercices de Kegel visaient les processus stagnants dans la prostate et le bassin.

L'entraînement principal vise à comprimer les muscles de l'anus. Pour cela, vous devez prendre une respiration qui doit être lente et aussi profonde que possible. En même temps que vous respirez, vous devez pincer le plus possible les muscles de l'anus. Après avoir retenu votre souffle, les muscles doivent être relâchés lentement en même temps que vous expirez.

Il n’est pas toujours clair de savoir quand faire quoi. Pour décider des muscles à réduire, il suffit de faire cet exercice en urinant. Pour ce faire, il est nécessaire de retarder et de relâcher le jet, ce qui donnera une idée des muscles à réduire.

L'exercice doit être effectué 5 fois pendant la journée. Après une semaine, le nombre d'approches doit être augmenté de 5 jusqu'à ce que vous puissiez effectuer 30 exercices à la fois. L'avantage de cet exercice est qu'il est effectué debout, couché, assis, pendant la journée de travail, dans les transports en commun.

Ces cours doivent également être effectués après une intervention chirurgicale sur la prostate. Effectuer un massage de la prostate avec cette activité peut entraîner le plancher pelvien chez les hommes.

Éléments de charge

Pour améliorer l'état fonctionnel de la glande, il suffit d'effectuer des exercices matinaux, qui peuvent comporter plusieurs éléments, mais cela donne le ton le matin dans tout le corps.

Certains exercices peuvent être inclus dans la gymnastique du matin.

Cette vidéo montre la mise en œuvre d'exercices pour le traitement de la prostatite et l'amélioration de la puissance. Il vise à entraîner le plancher pelvien.

Le sexe est le meilleur entraînement pour la glande et la puissance. Le sexe vous permet d'augmenter le flux sanguin dans la glande, stimule l'activité de la glande, améliorant ainsi l'excrétion du suc prostatique. En une semaine, vous devez avoir 3 rapports sexuels, ce qui contribue de manière significative à l'amélioration de la glande.

Il y a beaucoup d'entraînement pour la prostate, c'est une méthode efficace qui peut améliorer le tonus des principaux muscles du plancher pelvien et des muscles situés juste à côté de la prostate des hommes. L'essentiel est de commencer à les faire dans le temps avec une fréquence régulière.

Exercices utiles pour restaurer la fonction de la prostate

Les hommes pensent rarement à la nécessité de former la prostate jusqu'à ce que des problèmes avec cet organe se fassent sentir. Cela entraîne des maladies, un style de vie inactif, une longue position assise devant un ordinateur ou au travail, un stress. Les exercices pour la prostate sont un moyen facile de maintenir des glandes en bonne santé. Ils sont utiles en association avec des médicaments prescrits par le médecin et en prévention. Quels sont les exercices pour entraîner la prostate et comment les exécuter correctement? Toutes les questions sont discutées en détail dans cet article.

Comment fonctionne la prostate

La prostate est un organe important du système génito-urinaire masculin. Sa tâche est d'excréter lors de la stimulation ou la stimulation d'un secret transparent. Pourquoi le liquide de la prostate est-il nécessaire? Il soutient le fonctionnement normal des organes génitaux et les protège en agissant comme lubrifiant. Il nourrit également les spermatozoïdes et contribue à leur mobilité. Autre fonction de la glande: contrôler la miction. Les muscles lisses de la glande sont chargés de remplir et de vider la vessie. Pour la santé des hommes, l'activité de la prostate est vitale. C'est pourquoi l'entraînement de la prostate peut être un excellent outil préventif et même thérapeutique.

Symptômes de la maladie

Si la prostate est endommagée, les bactéries responsables de l'inflammation peuvent pénétrer dans la vessie et les testicules par l'urètre. Quelles sont les déficiences dans le travail de la prostate?

  1. Processus de miction;
  2. Fonction de reproduction;
  3. Problèmes d'érection et d'éjaculation.

Exercices: pourquoi ils sont utiles

Dans le cas des maladies de la prostate, des exercices pour hommes sont nécessairement inclus dans le traitement, ainsi que des médicaments et de la physiothérapie. Mais comme mesure préventive, le fait de facturer la prostate a un effet positif. De manière aussi simple que le prélèvement de la prostate, vous pouvez éliminer de tels problèmes de la région urogénitale.

L'exercice pour la prostate présente plusieurs avantages supplémentaires:

  • Renforcer le tonus musculaire des jambes, des abdominaux et des fesses;
  • Stimulation des muscles faibles du périnée;
  • Amélioration du flux sanguin dans la région pelvienne;
  • Effet positif sur l'état des articulations de la hanche;
  • Maintien du système nerveux

Complexes d'exercices

Avant de commencer à effectuer des exercices de récupération de la prostate, vous devez déterminer où se trouve cet organe. Sentez la glande de deux manières:

  1. La prostate est située entre le scrotum et l'anus. Si vous placez votre doigt à une distance de 2 cm de lui et que vous poussez, vous pouvez sentir la forme arrondie de la glande. Le moyen le plus simple de le ressentir lors d'un rapport sexuel, lorsqu'il est rempli d'un secret.
  2. Comment trouver la prostate par voie rectale: vous devez insérer un doigt dans l'anus de 5 cm et trouver une rondeur à travers la paroi du rectum. Cette méthode est utilisée pour diagnostiquer les maladies de la prostate.

Les exercices suivants pour la prostate doivent être effectués tous les jours. La formation suffit pour consacrer 5 minutes de temps libre. Pendant le traitement de l'exercice de la prostate, il est nécessaire de surveiller la respiration: elle doit être lisse, profonde et sans délai. Tous les mouvements sont effectués proprement, 2 à 4 fois en une fois. Le nombre d'approches - à volonté et bien-être.

  1. Lay sur une surface horizontale, les bras - le long du corps. Un genou se rapproche de la poitrine, dure 15 secondes puis revient à sa position initiale. Même avec l'autre genou.
  2. Allongé sur le dos, pliez les genoux. Soulevez le bassin, restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes, puis abaissez-le.
  3. Avaler: en position ventrale, soulevez et étirez les jambes et les bras. Attardez-vous également pendant 15 secondes, puis détendez le corps.
  4. Tenez-vous à quatre pattes, ventre dessiné. Soulevez le bras et la jambe opposés (par exemple, le bras droit et la jambe gauche). Restez étiré pendant 15 secondes, revenez au passé et relaxez-vous pendant 2-3 secondes. Puis la même chose avec la main gauche et le pied droit.
  5. Un autre exercice pour la prostate: en décubitus dorsal, prenez une profonde respiration et dessinez l'estomac le plus possible. Tout d'abord, il est possible de maintenir les muscles abdominaux non exercés sous tension pendant environ 15 secondes, puis le temps augmente.

Une autre série d'exercices pour la prostate chez les hommes:

  1. Affaissement: inspirer en inspirant, détendez-vous en expirant. Tous les mouvements sont lisses. Répète au moins 20 fois.
  2. "Ciseaux": les jambes en supination se lèvent, s'étendent sur les côtés, puis se croisent. Répète environ 15 fois.
  3. "Vélo": couchés dans la même position, commencez à tourner des pédales imaginaires, pour chaque jambe, au moins 25 mouvements.
  4. Assis sur le pape et étirant les jambes en avant, commencez à avancer grâce à l'effort des muscles fessiers.

Squats de la prostate

La gymnastique pour la prostate chez les hommes peut inclure des squats. Ils normalisent le flux sanguin et la miction. S'accroupir pour la prostate se fait de manière particulière:

  1. Position de départ - debout, une main tenant le dossier d'une chaise. Faites un squat profond, revenez à la position de départ. Répétez 3-5 fois.
  2. Continuez à tenir la chaise, accroupissez-vous profondément, puis levez-vous et levez-vous sur les chaussettes.
  3. Le complexe est complété par des jambes de levage alternées avec la tension maximale des fesses.

Méthode de Kegel

Initialement, cette méthode a été inventée par le gynécologue américain Arnold Kegel, en particulier chez les femmes, après qu’elle s’est révélée utile aux hommes. L'essence de la technique - l'entraînement des muscles pubic-coccygiens. La gymnastique est utile pour le traitement et la prévention des maladies de la prostate. La prostatite chronique est également éliminée de cette manière. Que faire:

  1. Tendez et détendez les muscles du périnée, en position horizontale. Les états alternent en douceur, pour chacun - pendant 10 secondes. Faites 3-4 approches.
  2. Effectuer des mouvements de massage du périnée.
  3. Lorsque vous allez aux toilettes, maintenez brièvement le jet d’urine. Il stimule la circulation sanguine.

Massages

Lors d'un massage de la prostate, sécrétions enflammées sécrétées Si c'est jaune (pus), alors la procédure est prescrite dans le traitement complexe de la prostatite. Il aide à éliminer tous les micro-organismes, causant une condition problématique, améliore le flux sanguin dans la région pelvienne, améliore l'effet des médicaments.

Technique: le médecin utilisant les doigts agit sur la glande pendant environ 2-3 minutes à travers la paroi de l'intestin grêle. Il devrait ressortir 4 gouttes d'un secret.

Vous pouvez effectuer le massage vous-même. Une heure avant la procédure, il est recommandé de boire environ un litre de liquide. L'effet sera meilleur lorsque la vessie sera pleine. Grâce à sa pression, il est plus facile de tâtonner la glande. En préparation, la partie inférieure de l'intestin doit être nettoyée à l'aide de microclysters avec de l'eau bouillie tiède ou une décoction d'herbes à effet anti-inflammatoire (camomille). Avant la procédure, la région périnéale est lavée au savon. Procédure:

  • Portez des gants en latex;
  • L’index est lubrifié avec de la vaseline pour faciliter la pénétration dans l’anus;
  • À une profondeur d’environ 5 cm, la prostate s’avance;
  • En appuyant alternativement des bords droit et gauche de la prostate;
  • La pression dépend des sensations, elles ne doivent pas être douloureuses;
  • Plus le fer est dur, plus vous pouvez appuyer dessus;
  • Après la libération du liquide prostatique, terminez le massage en vous déplaçant du centre de la glande à la sortie de l'anus;
  • Il est impératif de vider la vessie pour que le secret restant soit libéré par la bactérie.

La procédure a des contre-indications:

  • Forme aiguë de la maladie;
  • Kyste;
  • Pierres dans les conduits;
  • Problèmes de miction;
  • Les hémorroïdes;
  • Adénome de la prostate.

Exercices après le retrait de l'adénome de la prostate

Après la chirurgie, la fonction de la prostate doit être restaurée. Les médecins ont mis au point une série d'exercices simples pour la prostate chez les hommes après une chirurgie:

  1. En position ventrale, levez les jambes droites à un angle de 45 degrés, puis abaissez-le.
  2. Tendez et détendez les orteils des pieds pendant une minute.
  3. Mains mises sous les fesses. Tendez le rectum, attendez 10 secondes et détendez-vous.
  4. Soulevez les jambes à un angle de 45 degrés et faites pivoter les pieds.
  5. Allongé sur le dos (bras le long du corps), pliez-vous et restez dans cette position pendant quelques secondes.

Recommandations

La première chose à considérer pour tous les hommes: en présence de maladies du système génito-urinaire, l’exercice seul ne suffira pas à renforcer la prostate. De plus, vous devriez toujours consulter un spécialiste. Le médecin vous expliquera tout en détail, contrôlera le processus de récupération. Conseils des hommes qui ont réussi à faire face à la maladie:

  1. Ne retardez pas le traitement.
  2. Lorsque vous contactez l'urologue, vous pouvez déterminer l'étiologie de la maladie et faire un traitement approprié. Il est dangereux de se soigner soi-même.
  3. Il existe de bonnes cliniques où les médecins ne sont pas seulement d'excellents spécialistes, mais respectent également la confidentialité et les règles de l'étiquette.
  4. Les performances quotidiennes de la gymnastique pour la prostate sont beaucoup plus efficaces que l’entraînement une fois par semaine pendant une demi-heure. Des charges inégales ne peuvent qu'aggraver la situation.
  5. Ce qui est utile pour la prostate en plus des exercices: bien-être marcher, courir, nager dans la piscine.
  6. Les améliorations ne sont pas immédiatement perceptibles, mais quelque temps après le début de la formation.
  7. Une bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes ne feront qu'accélérer la récupération.
  8. Il est important d'obtenir le soutien de la famille et de ne pas ignorer son désir d'aider.

La santé des hommes est assez fragile, en particulier avec le mode de vie moderne. Il faut être actif, ne pas ignorer les premiers symptômes de la maladie de la prostate et même en leur absence, faire des exercices pour la prostate à la maison.

Ce qui est bon pour la prostate: nutrition et exercice

Les hommes peuvent s'inquiéter de ce qui est bénéfique pour la prostate. La réponse sera donnée par tout médecin traitant les organes urinaires. La meilleure prévention de la prostatite et d'autres maladies de la prostate consiste à maintenir un mode de vie convenable. Bon pour elle sera une bonne nutrition, combinée à un exercice régulier. Les médecins recommandent souvent aux hommes âgés de plus de 40 ans de faire périodiquement des massages de la prostate, ce qui a un effet positif sur la performance des systèmes urinaire et reproducteur.

Causes de la prostatite

De la prostate souffrent le plus souvent des hommes, qui se caractérisent par un mode de vie sédentaire. En règle générale, la maladie est diagnostiquée chez les employés de bureau et les conducteurs. L'inflammation dans la prostate est due à sa défaite par des infections virales ou bactériennes. Beaucoup d'entre eux sont sexuellement transmissibles.

Il y a d'autres raisons qui expliquent l'apparition de la prostatite chez une personne:

  • Hypothermie sévère;
  • Circulation sanguine avec facultés affaiblies et processus stagnants dans le bassin;
  • Abstinence sexuelle;
  • Pratique fréquente de rapports sexuels interrompus;
  • Fumer;
  • L'abus d'alcool;
  • Surcharge et stress.

Tous ces facteurs affectant la santé des hommes ne sont pas la meilleure façon. Par conséquent, il est nécessaire d'essayer de protéger votre propre organisme de leur influence.

La plupart des causes de prostatite peuvent être évitées.

Principes de nutrition

Si un homme a un problème de prostate, il doit reconsidérer son alimentation quotidienne. La plupart des urologues s'accordent à dire que, sans nutrition adéquate, le traitement médicamenteux n'aura pas l'effet souhaité. Par conséquent, un régime d'épargne est recommandé pour les patients présentant une inflammation de la prostate.

Il est très important de respecter certaines règles nutritionnelles que tout homme soucieux de sa santé doit connaître. L’organisation du régime alimentaire quotidien devrait reposer sur les principes suivants:

  1. Initialement, il est nécessaire d’abandonner la consommation de grandes quantités de sel. Il retient l'eau dans le corps, ce qui l'aide à se débarrasser des substances nocives et des toxines. De plus, le chlorure de sodium réduit les propriétés anti-inflammatoires du calcium, ce qui élimine le nidus de l'inflammation;
  2. Périodiquement, vous devez organiser des jours de jeûne. Ils aident le corps à se reposer, après quoi il aura la force de lutter contre les problèmes qui dérangent actuellement la personne;
  3. Les repas doivent être équilibrés. Cela signifie que le régime alimentaire doit contenir des aliments sains pouvant saturer le corps en oligo-éléments et en vitamines.

La composition et la qualité du suc prostatique, qui élimine les éléments nocifs de la glande qui augmentent le processus inflammatoire, dépendent de ce que l'homme mange.

Il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict pour les problèmes de prostate. Au contraire, de telles mesures peuvent aggraver encore son état. Nécessaire pour choisir un régime équilibré. Si un homme est incapable de s’acquitter de cette tâche, il peut toujours faire appel à un urologue ou à un nutritionniste.

Produits utiles

Les hommes devraient être intéressés par quels produits peuvent être utiles pour la prostate. Les scientifiques qui ont étudié l’effet de divers types d’aliments sur le corps de l’homme et en particulier sur le système urinaire ont trouvé une réponse à cette question. Ils ont réussi à identifier un certain nombre de produits qui soutiennent le travail de ses organes dans un état normal.

Afin de traiter et de prévenir les maladies de la prostate, il convient de consommer des produits bénéfiques pour la prostate, enrichis en oligo-éléments importants pour le corps de l'homme. Ils doivent être:

  1. Vitamines. Les plus précieux dans ce cas sont les substances appartenant aux groupes A, C et E. Ils ont un effet bénéfique sur l'immunité, augmentant ainsi la résistance du corps à divers virus et bactéries pathogènes;
  2. Zinc Il augmente la production d'hormones mâles et inhibe la croissance pathologique de la prostate. L'oligo-élément est capable d'augmenter la puissance et de réduire la sévérité des signes d'inflammation;
  3. Sélénium. La substance améliore la fonction sexuelle et empêche les cellules de la glande de se développer de manière excessive. De plus, il a des effets anti-inflammatoires et immunomodulateurs.

Pour comprendre quels produits doivent être inclus dans le régime, vous devez vous familiariser avec leur composition.

Vitamine A

Un homme a besoin d'environ 800 µg de vitamine A par jour, que vous pouvez obtenir en mangeant ces aliments:

  • Du foie;
  • Les oeufs;
  • Huile de poisson;
  • Légumes (carottes, oignons et épinards);
  • La crème;
  • Du lait

Ces produits peuvent être combinés avec d'autres et préparer des plats non seulement délicieux mais également très sains.

La vitamine A se trouve dans les aliments d'origine animale et végétale.

Vitamine c

Il est recommandé aux hommes de consommer jusqu'à 60 mg de vitamine C par jour. Ces produits contiennent en quantités suffisantes:

  • Les groseilles;
  • Persil;
  • Poivre bulgare (rouge);
  • Chou;
  • Rose Musquée

Tous les types d’agrumes ne contiennent pas une plus petite quantité de vitamine C.

Vitamine E

Le corps masculin a besoin de vitamine E. Son apport quotidien devrait aller jusqu'à 10 mg. La substance est dans les produits suivants:

  • Le maïs;
  • Les germes de blé;
  • Les oeufs;
  • Le son;
  • Du foie;
  • Huile de maïs et de soja.

La vitamine E se trouve dans de nombreuses plantes.

La vitamine E se trouve dans les noix et l'huile végétale

Le besoin minimum du corps masculin en cet oligo-élément est de 15 mg par jour. On observe souvent sa carence, car 1/3 du zinc est rapidement excrété par les glandes sudoripares. Pour compenser le manque d'éléments traces, vous devez utiliser ces produits:

  • Agneau;
  • Du chocolat;
  • Graines de citrouille;
  • Graines de pastèque;
  • Foie de boeuf;
  • Arachides;
  • Huîtres

Ils sont désirables de manger plusieurs fois par semaine.

Sélénium

Chaque jour, vous devez consommer jusqu'à 200 microgrammes de cet oligo-élément. Le sélénium est trouvé dans les produits suivants:

Dans la préparation du régime ne doit pas oublier ces produits.

Les noix contiennent de nombreux ingrédients utiles pour les hommes.

Activité physique et exercice

Pour la prostate est très utile non seulement le régime, mais aussi la gymnastique. Il devrait inclure des exercices qui améliorent l'état des organes pelviens et ont également un effet positif sur leur fonctionnement. L’exercice thérapeutique peut prévenir l’apparition de maladies associées aux systèmes urinaire et reproducteur. Avec son aide, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  1. La circulation sanguine normale dans les organes urinaires est rétablie;
  2. Le fonctionnement normal du système nerveux;
  3. Augmente l'efficacité du traitement de la prostate hypodynamique.

En outre, cette culture physique contribue à renforcer les muscles du périnée et des articulations de la hanche, ce qui a également un effet bénéfique sur la prostate.

Exercices complexes

Des exercices spéciaux ont été mis au point pour les hommes souffrant de prostatite ou essayant de prévenir son développement. Ils font partie de la thérapie physique. Particulièrement utile dans ce cas peut être considéré comme cours de yoga et de formation selon la méthode de Kegel.

Pour que l'exercice thérapeutique soit utile, il est nécessaire de le faire quotidiennement. Il est conseillé de choisir de s'entraîner en même temps. Commencez l'entraînement avec des exercices sur la colonne vertébrale selon le type de courbure et de pli. Avec leur aide, vous pouvez développer votre flexibilité et renforcer vos muscles. En effectuant chaque exercice, vous devez vous souvenir de la bonne respiration. L'inhalation et l'expiration doivent être lisses et régulières.

Les hommes sédentaires doivent effectuer quotidiennement une série d'exercices simples. Grâce à lui, ils se sentiront beaucoup mieux. De plus, une telle formation réduira le risque de problèmes futurs avec la glande ou les organes du système urogénital.

Le complexe de traitement comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez prendre une position confortable, assis sur le sol. Les jambes doivent être tirées vers l'avant. Maintenant, vous devez commencer à bouger sur les fesses. Il devrait y avoir 3 approches, chacune d'entre elles contenant 30 étapes;
  2. Vous devez vous asseoir sur le sol et étirer vos jambes en avant. Ensuite, vous devez faire les pentes. Il devrait être aménagé au maximum. Il est conseillé de répéter cet exercice 60 fois. Il est permis de diviser le nombre de pistes par 3 séries;
  3. En position debout, il est nécessaire de faire des mouvements de balancement alternativement avec votre pied gauche ou droit, 20 fois chacun. Il est conseillé de faire 3 séries;
  4. Dans la même position, vous devez effectuer 20 inclinaisons à gauche et à droite. Encore une fois, il est recommandé de faire 3 jeux;
  5. Vous devez vous allonger sur le dos et soulever légèrement les fesses. Requis pour se mettre dans la position de "Birch". Il faut passer environ 10 minutes. Après vous pourrez vous détendre un peu. Chacune des 3 approches est souhaitable de maintenir pendant cette période.

Un homme n'aura pas à passer autant de temps sur un tel complexe. Les premiers résultats de la thérapie physique seront perceptibles après quelques semaines d'entraînement régulier.

L'exercice est particulièrement utile pour les hommes engagés dans le travail sédentaire.

Massage de la prostate

Les spécialistes en urologie recommandent aux hommes de faire un massage de la prostate. Cette procédure est très utile car elle stimule le travail de la prostate et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. Avant de procéder au massage, vous devez subir un examen complet car il a de nombreuses contre-indications.

Le massage de la prostate est généralement effectué par un médecin. Mais cette procédure convient également à l'épanouissement personnel si l'homme dispose d'informations sur la manière de la mener correctement. En massant la prostate avec un doigt ou un appareil, il est possible d’empêcher le développement du processus inflammatoire qu’elle contient. Par conséquent, plus souvent, cette procédure est déclarée à titre prophylactique. Le massage de la prostate ne devrait pas durer plus d'une minute, car une exposition excessive aux organes du système urogénital peut avoir des conséquences désagréables.

Il existe plusieurs méthodes de massage de la prostate:

  • Massage externe. La procédure est limitée aux caresses externes et au frottement du périnée à l'endroit où se trouve la prostate;
  • Massage transrectal. Son essence est de manipuler la glande avec un doigt ou un appareil inséré dans l'anus.

Autres points importants

Non seulement l'entraînement et le massage, qui consistent à caresser le périnée ou à insérer un doigt dans l'anus, contribuent à améliorer l'état de la prostate. Le sexe anal peut être utile pour la prostate. Bien que ce ne soit pas le cas. Sous ce concept se réfère à la stimulation supplémentaire du corps à travers l'anus lors de la proximité intime. En conséquence, la sécrétion est grandement améliorée. En outre, de telles actions améliorent l'érection et apportent le début de l'orgasme.

L'effet thérapeutique du sexe devient perceptible si un homme le pratique au moins 3 fois par semaine.

Le yoga pour hommes est une autre bonne aide dans le traitement et la prévention des maladies de la prostate. Elle supprime tout processus stagnant existant dans le bassin. Les mouvements de rotation du bassin et le frottement intensif du coccyx sont particulièrement utiles. Il est préférable de combiner le yoga avec des exercices complexes.

Chaque homme a le pouvoir de prévenir l'apparition de la prostatite et d'autres maladies similaires affectant la prostate. Pour ce faire, ils doivent mener une vie saine et ne pas négliger les exercices réguliers. Une bonne nutrition est tout aussi importante. Une alimentation équilibrée est utile non seulement pour les organes urinaires, mais également pour tous les systèmes du corps.

Tout médecin vous proposera un certain nombre de moyens pour traiter la prostatite, du plus banal et inefficace au radical

  • Vous pouvez régulièrement suivre un traitement avec des pilules et un massage rectal, revenant tous les six mois;
  • vous pouvez faire confiance aux remèdes populaires et croire à un miracle;
  • optez pour une opération et oubliez la vie sexuelle...

Exercices pour le traitement de la prostatite

Les exercices pour la prostate sont efficaces dans la lutte contre les maux. Ne négligez pas l'activité physique. En effectuant un entraînement complexe, vous améliorerez considérablement le travail des muscles situés dans la région pelvienne. En plus de cela, vos baisses de pression abdominales vont diminuer. En résumé, cela conduira à un massage naturel de votre prostate, ce qui améliorera ensuite les processus métaboliques de la prostate et augmentera le flux sanguin vers l'organe.

Comment ça aide

Les exercices pour le traitement de la prostatite, ainsi que sa prévention, peuvent à leur tour améliorer la fonction des glandes surrénales, le système nerveux de l'homme et éliminer l'inflammation de la prostate. Afin d’éviter diverses complications et d’empêcher la détérioration de l’état du patient, il est nécessaire de choisir un ensemble d’activités de haute qualité et individuellement.

Dans la lutte contre la prostate sera très utile pour divers types de charges.

Pour un rétablissement rapide du patient, ainsi que pour la prévention de sa maladie, il est nécessaire de faire de la gymnastique le matin, de nager ou de faire du jogging, et la marche pour la santé ne sera pas hors de propos. N'oubliez pas que toutes ces activités physiques sont un complément à la pharmacothérapie de base.

Dans cet état, vous devez faire plus attention: pour rester calme, ne vous embêtez pas avec des charges inutiles. En cas d'exacerbation de la maladie, il est nécessaire de prendre des analgésiques.

Les exercices du matin pendant 5 minutes seront très utiles. Des mouvements de rotation de la tête, du corps et des articulations des membres sont effectués. Cela vous aidera à éliminer toute stase après un long sommeil.

L'exercice pour la prostate peut inclure un système d'exercices de yoga. Si l'on considère l'ensemble des occupations au moment de la maladie, il est alors nécessaire d'inclure la charge dans leur composition pour obtenir un niveau suffisant de flexibilité de la colonne vertébrale et des muscles de la hanche. Quel que soit l'état dans lequel vous le ferez, quelle que soit la position, le plus important est de créer l'amplitude la plus élevée.

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L'inflammation de la prostate a des symptômes spécifiques. Pendant le processus inflammatoire, le fer gonfle et grossit, ce qui contribue à augmenter la miction. Si un homme présente de tels signes, vous devez immédiatement passer un test de prostatite. Ensuite, vous pourrez évaluer l'état de votre corps et rendre visite à des spécialistes à temps.

Le test de la prostate peut être fait à la maison par vous-même. En cas d’inflammation de la glande, il n’ya pas que des problèmes d’écoulement d’urine, mais la fonction érectile se détériore, ce qui entraîne une infertilité. Le diagnostic précoce de la prostatite évitera le développement de complications graves.

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Comment les symptômes de prostatite mentionnés ci-dessus affectent-ils votre mode de vie habituel?

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  • Violer de manière significative le mode de vie habituel

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  • Presque pas pensé
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  • Souvent

Comment vivriez-vous si les symptômes de la prostatite ci-dessus vous dérangeaient tout au long de votre vie:

  • Je ne ferais pas attention
  • Habiterait normalement
  • Satisfaisant
  • Sentiments mitigés
  • Je me sentirais insatisfaisant
  • Très mauvais
  • Terriblement

Complexe de métiers

Laissez-nous analyser plus en détail ces exercices qui devraient être effectués comme un ensemble complexe.

  1. Vous devriez commencer à vous entraîner en position debout, jambes liées et mains posées sur la ceinture. Soulevez immédiatement la jambe droite et effectuez une inclinaison vers la gauche. Lors de l'exécution de la pente - une respiration profonde. Nous devenons dans la position initiale, avec cela vous devriez tendre les muscles du sphincter interne et expirer bruyamment. Ensuite, faites la même chose, mais maintenant dans l’autre sens.
  2. Ce complexe de gymnastique est le plus facile: on commence debout, jambes jointes, bras dans le dos. Nous effectuons le pli du genou juste devant nous, le tirons sur le côté et le redressons puis le baissons. Nous faisons tout aussi bien avec l'autre jambe.
  3. Nous sommes en position verticale, jambes écartées de la largeur des épaules, posez vos mains sur votre ceinture. Nous effectuons des glissades, nous nous séparons et réduisons les jambes ensemble. Vous devez surveiller votre respiration pendant l'exercice. Nous inspirons profondément lorsque nous séparons nos jambes et une expiration ordonnée lorsque nous revenons. Ne pas oublier que lors du mélange des jambes, il est souhaitable de réduire les muscles du sphincter interne.
  4. Nous effectuons notre exercice, étant en position horizontale, pliant les genoux et plaçant les mains derrière la tête. 12 fois à un rythme assez rapide, nous respirons à l'aide de l'abdomen. De plus, nous passons d'un bord à l'autre avec un bassin 24 fois, sans oublier de respirer de manière mesurée. Il est nécessaire de réaliser le complexe jusqu'à ce que vous sentiez que votre taille est complètement réchauffée.
  5. Allez à la position horizontale et placez vos mains le long du corps. Il devrait simultanément prendre une profonde respiration et dépasser l'estomac. Ensuite, en tapant lentement de l'air dans la poitrine, remplissez-le mentalement.
  6. Cet ensemble de cours de lutte contre la prostatite doit être effectué couché horizontalement sur le sol, retourné sur le dos. Les bras sont placés le long du corps, dans une position pliée, et les jambes sont ensemble et pliées au niveau des genoux. Il convient de presser les muscles de l'anus tout en soulevant le bassin, en insistant sur les talons et les coudes.

Exercices de Kegel

Vous pensez peut-être que cet ensemble d'exercices est réservé aux femmes.

Mais cette gymnastique est la plus efficace, même pour une prophylaxie simple: elle renforce les muscles de votre région pelvienne.

Pour faire l’exercice de Kegel, il est nécessaire de forcer les muscles comme si vous essayiez d’arrêter le flux d’urine. Il devrait être dans une telle tension pendant 5 secondes. Faites deux à trois répétitions de 10 à 20 fois par jour.

Il convient de noter que tous les exercices physiques mentionnés ci-dessus pour la prostate ont du sens d'être alternés afin d'accélérer le processus de votre rétablissement.