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Raisons

Les meilleurs exercices physiques pour la prostate

De nombreux hommes connaissent les symptômes de la prostatite: douleur à la miction, diminution du désir sexuel, problèmes d'estime de soi et perception de la vie pessimiste. De plus, le rendez-vous chez le médecin est souvent reporté jusqu'au moment où il s'avère que la maladie est devenue négligée et qu'un traitement prolongé est nécessaire. Cependant, comment pouvez-vous empêcher tout cela avec succès?

Voyage chez le médecin

Sans faute, dès l'apparition des premiers symptômes, consultez votre urologue. Rappelez-vous que le traitement opportun permettra la récupération. Vous pouvez effectuer des exercices physiques pour la prostatite, ce qui vous permet de stimuler la circulation sanguine. Complexe correctement sélectionné contribue à une amélioration significative de la santé. Vous avez la possibilité d'améliorer le tonus du système nerveux, d'améliorer le fonctionnement des glandes surrénales, d'éliminer le processus inflammatoire de la prostatite.

Caractéristiques du mode de vie actif

La thérapie physique devrait inclure des exercices matinaux, la course, la marche, la natation, car tout cela contribue au début de la récupération. Les activités ci-dessus sont extrêmement importantes à inclure dans le traitement complet.

Avec la prostate interdit l'exercice excessif. En outre, pendant les périodes d'exacerbation, des médicaments contre la douleur doivent être pris, des procédures de relaxation doivent être effectuées et la paix doit être observée, car toute charge de travail peut être excessive.

La première série d'exercices physiques

Le matin, vous pouvez faire une courte gymnastique, qui comprend la rotation de la tête, du corps, des articulations des bras et des jambes. En dépit des exercices légers et à court terme, un résultat décent sera sûrement obtenu grâce à l'élimination des processus stagnants, au développement des muscles de la colonne vertébrale et de la hanche. Les exercices peuvent être effectués debout, assis, couché, mais dans le même temps, l'amplitude de la performance doit être maximale.

  1. Vous devez vous tenir droit et rassembler vos jambes, redresser vos épaules, tendre vos fesses. Imaginez que vous interrompez la miction. Serrez pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Après 10 à 15 répétitions, vous vous sentirez au chaud dans la prostate, ce qui sera le meilleur indicateur d'un exercice approprié. N'oubliez pas que vous devez forcer l'expiration, vous détendre - inspirer.
  2. Maintenant, vous devez vous asseoir. Tenez-vous droit, placez vos jambes un peu plus larges que vos épaules et pliez les genoux, qui doivent être légèrement écartés. Il est impératif de garder le dos droit et les pieds sur le sol. De nombreux hommes se déchaussent, mais pour éliminer cette lacune, vous devez effectuer les exercices de manière régulière et responsable. Le nombre optimal de répétitions - 10 - 15 fois. Vous devez vous asseoir à l'inspiration, vous lever - à l'expiration. Pour améliorer l'effet à la fin des squats, tendez vos fesses.
  3. Accroupissez-vous, puis essayez de mettre vos genoux au sol à tour de rôle. Commencez à effectuer l'exercice tout en inspirant et vous devez revenir à la position de départ lorsque vous expirez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
  4. Vous devez vous allonger sur le sol et pliez vos genoux, mettez vos pieds complètement sur le sol. En expirant, vous devez déchirer le bassin du sol et vous efforcer de serrer les fesses, puis de revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions - 10 - 15 fois.
  5. Asseyez-vous sur la chaise. Entre les jambes, vous devez presser la balle de petite taille. Vous devez vous efforcer d’exhaler, vous détendre - inspirer. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Compléter le complexe ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes, mais les résultats seront merveilleux. Après 2 à 3 semaines d'entraînement régulier, vous vous sentirez mieux avec le bien-être et le retrait des symptômes de la prostatite.

La deuxième série d'exercices physiques

  1. Vous devez vous tenir debout, rassembler vos jambes, mettre vos mains sur votre ceinture. Soulevez votre jambe droite et déplacez-vous sur le côté en inclinant le corps vers la gauche. Prenez soin de soulever la moitié droite du bassin, en transférant le centre de gravité - à gauche. Pendant l'inclinaison d'inhaler. Vous pouvez maintenant revenir à sa position initiale, en sollicitant les muscles de l'anus et en expirant. Faites ces mouvements dans la direction opposée.
  2. Cet exercice est le plus facile et le plus efficace. Vous devez vous lever et mettre vos jambes ensemble, vos mains derrière votre dos. Pliez la jambe devant vous au niveau de l’articulation du genou, en vous écartant puis en se redressant, en la relâchant. Répétez ces mouvements avec l'autre jambe.
  3. Devenir lisse. Vous devez mettre vos pieds à la largeur des épaules, vos mains à la ceinture. Commencez à planter - pour réduire les jambes, en glissant sur un sol. N'oubliez pas de respirer correctement. Lors de la reproduction des jambes, vous devez inspirer, tout en mélangeant - expirez. Essayez de réduire les muscles de l'anus lorsque vous mélangez les jambes.
  4. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Maintenant, vous devez mettre vos mains sous votre tête. Prenez 12 respirations rapides. Maintenant, vous devez déplacer le bassin à gauche et à droite 24 fois, tout en conservant la respiration mesurée. L'exercice doit être répété jusqu'à ce que la taille se réchauffe.
  5. Allongez-vous sur le dos Les mains doivent s'étirer le long du corps. Respirez - inspirez, ventre bombé. Maintenant, vous devez aspirer lentement de l'air dans la poitrine, en imaginant comment les masses d'air s'accumulent dans l'estomac.
  6. Cet exercice doit être effectué couché sur le dos avec les jambes fermées, les bras étendus le long du corps et pliés aux genoux. Soulevez le bassin et appuyez-vous sur les coudes, les talons, en pressant les muscles de l'anus.

Pour un effet maximal, il est recommandé d'effectuer les exercices quotidiennement, mais dans un ordre différent.

La troisième série d'exercices physiques

Vous pouvez maintenant faire des exercices de Kegel.

  1. Raccourcissez - relâchez les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, il est nécessaire de réduire et de fatiguer les muscles fessiers, en rétractant l'anneau musculaire de l'anus. Tout d'abord, vous devez répéter l'exercice 10 fois, puis - 50. Une journée est recommandée pour répéter jusqu'à 3 - 4 fois 10 - 50.
  2. Les muscles du plancher pelvien doivent être réduits de cinq à sept secondes, après quoi ils peuvent être relâchés. L'exercice devrait être répété jusqu'à dix fois.
  3. Lorsque vous urinez, il est nécessaire d'interrompre le flux d'urine 4 à 5 fois, après quoi vous pourrez vous détendre et reprendre la miction. Préparez-vous à l’apparition de douleurs dans le bas-ventre en coupant dans l’uretère, mais le malaise passera bientôt.

Les exercices sont recommandés pour maîtriser différentes poses. En suivant cette recommandation, vous augmentez les chances d’effet maximal.

L’exercice pour la prostate, développé par Kegel, peut augmenter le désir sexuel et prévenir de nombreux symptômes désagréables.

Nous menons des entrainements au gym

Vous pouvez effectuer des séances d’entraînement au gymnase, car à notre époque des simulateurs spéciaux sont proposés. Alors, qu'est-ce qui est recommandé?

  • Vous pouvez entraîner les muscles de la cuisse sur un banc spécial doté d'un dossier et de deux appuis pour les jambes. Vous devez plier les jambes au niveau des articulations du genou, puis - réduire - se reproduire. Les cours sur le simulateur pour la prostatite satisfont avec efficacité.
  • Vous pouvez fléchir les jambes en étant couché sur le ventre, entraîner les muscles fléchisseurs de la hanche et améliorer le fonctionnement de la prostate.
  • Vous pouvez effectuer des fentes. Pour ce faire, tenez-vous droit et assemblez vos jambes. Maintenant, vous devez faire un grand pas avec un pied à tour de rôle et le genou de l’autre jambe doit toucher légèrement le sol. Voulant compliquer l'exercice, prenez un haltère.
  • Step-ups. Prenez un petit banc et placez-le devant vous. Maintenant, vous devez monter les escaliers un à un avec vos pieds. La montée doit être effectuée à l'expiration, pour descendre - à l'inspiration. La respiration doit être profonde. Dix répétitions sont recommandées pour chaque jambe.
  • Accroupi avec une barre. Cet exercice plaît aux performances étonnantes avec la prostatite. N'oubliez pas qu'il est très important d'effectuer l'exercice correctement, et que des poids importants ne sont pas nécessaires. Répétez les squats 10 à 12 fois. Assurez-vous d'utiliser les services d'un coach!
  • Soulevé de terre. L'exercice vous permet de travailler tous les muscles des jambes, du dos. Les jambes doivent être placées sur la largeur des épaules et les épaules - pour s’étendre. Gardez le dos droit. Accroupissez-vous en penchant votre corps en avant tout en gardant votre dos bien droit Vous devez prendre la barre de la barre avec vos mains, un peu plus large que les épaules. Lorsque vous redressez les jambes, la barre doit être levée, complètement dressée, mais sans avoir à vous pencher en arrière. L'exercice doit être effectué uniquement après autorisation du médecin et sous la supervision d'un instructeur. Le nombre de répétitions - 10 - 12 fois.
  • Faites 50 à 100 sauts par dessus la corde.

Dans le gymnase devrait s'entraîner trois fois par semaine. La durée de chaque séance d'entraînement devrait être d'une heure.

Des exercices spéciaux amélioreront la circulation sanguine dans la région pelvienne, amélioreront le tonus musculaire, acquerront une posture belle et droite, augmenteront l'érection et préviendront l'éjaculation prématurée. Sans aucun doute, tous les problèmes liés à la prostate resteront également dans le passé!

Gymnastique thérapeutique de la prostate ou de l'adénome de la prostate (en images)

Ces exercices peuvent prévenir le développement de la prostatite, et en cas de prostatite congestive, ils aident à se débarrasser de cette maladie. Pour les hommes plus âgés, cette gymnastique thérapeutique prévient l'adénome de la prostate ou aide à suspendre sa croissance.

La gymnastique thérapeutique vise à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui constitue une prévention efficace de la prostatite et de l'adénome de la prostate.

Quelle est la différence entre la prostatite et l'adénome de la prostate? La prostatite, aujourd'hui, est le plus souvent diagnostiquée chez les hommes jeunes. Il s’agit d’une inflammation de la prostate résultant d’une hypothermie, d’une infection ou d’un mode de vie sédentaire (prostatite congestive). Adénome de la prostate, généralement des hommes malades de 50 ans et plus. L'adénome de la prostate est une tumeur, une prolifération de la prostate. On pense que l'adénome de la prostate est causé par des modifications hormonales liées à l'âge chez l'homme. En outre, la cause de cette maladie peut être une "prostatite" courante.
Les exercices thérapeutiques ne sont pas recommandés pendant la période d'exacerbation de la maladie, bien que, en raison de l'inconfort, il est peu probable que quelqu'un veuille faire de la gymnastique pendant cette période.

Il n'est pas nécessaire de réaliser l'ensemble des exercices. En fonction de l'âge et de la forme physique, vous pouvez choisir parmi les exercices les plus confortables.

Pour commencer, les exercices les plus simples mais efficaces pour renforcer et prévenir la prostate.

Se rétracter l'anus. Cet exercice doit être synchronisé avec la respiration: tout en inspirant, dessinez l'anus, tout en exhalant, détendez les muscles tendus. L'exercice est effectué 20 fois le matin et le soir.

Interruption de la miction. Cela peut sembler étrange, mais ce processus peut aussi être appelé un exercice physique, car lorsqu’il est effectué, les muscles pelviens sont contractés. Pendant la miction, le jet doit être maintenu en place, sollicitant ainsi le groupe de muscles situés près de la prostate. C'est cet exercice pour la prostatite dans le cas de ses performances régulières qui améliore la circulation sanguine de la prostate. Pour une approche, il est recommandé d’effectuer 30 abréviations de ce type sans rester longtemps dans un état de tension.

Marcher sur les fesses. Renforce les muscles des hanches et du bassin. L'exercice n'est pas difficile et il est souhaitable de le faire souvent et souvent. Position de départ, assis sur les fesses sur le sol, jambes tendues, le dos est uniforme. Il faut essayer de bouger sans l'aide des mains.

Marcher sur les fesses pour la prostate et l'adénome de la prostate

Nous commençons à avancer, en nous aidant légèrement en balançant nos mains au rythme du mouvement. Effectuer un mouvement en avant puis en arrière. Marcher sur les fesses aide également à rétablir l'érection.

L'exercice avec une balle de tennis peut partiellement remplacer le massage de la prostate.

Vous devez vous asseoir sur la balle pour la zone de tennis de l’entrejambe et avec le soutien des mains pour maintenir l’équilibre pendant 3 à 5 minutes.

Tout d’abord, vous pouvez ressentir une gêne et même une douleur, mais c’est normal.

L'exercice le plus agréable. Dans le même temps, l’absence de rapports sexuels et les marathons sexuels débilitants ont également des effets néfastes sur la prostate. Un homme malade devrait éviter de retarder l'éjaculation, la pratique des rapports sexuels interrompus et la cessation brutale des mouvements de friction. Cela affectera négativement l'état de la prostate et le bien-être de l'homme.

Pendant les rapports sexuels et particulièrement pendant l'orgasme, les muscles autour de l'anus et de la prostate se contractent et se détendent à un certain rythme, ce qui constitue un bon entraînement pour ces muscles, ce qui est important pour le traitement de la prostatite. Une telle activité musculaire sur les effets sur la prostate est plusieurs fois supérieure au massage traditionnel de la prostate par l'anus.

Si les exercices ci-dessus ne visaient qu'à améliorer la circulation sanguine dans la prostate, les exercices suivants, en plus de stimuler le travail de la prostate, stimulent le travail de l'ensemble du système circulatoire. Ceci est particulièrement important en cas de prostatite congestive.

Debout sur l'inspiration, soulevez lentement le genou plié dans la position dans laquelle la cuisse sera parallèle au sol. En expirant, sans toucher le sol avec le pied, ni le fessier maximus, déplacez la jambe derrière le dos. Fixez le pied en position arrière pendant 3 à 4 secondes. Dans cet exercice, il est important de garder le dos droit et de ne pas se plier à la taille. Trois séries sur chaque jambe 10 -12 fois.

Soulever la hanche avec prostate et adénome de la prostate

Cet exercice peut être effectué à la maison et au travail. Si, au cours de l'exercice, vous rencontrez des difficultés, vous pouvez vous en tenir au support, par exemple au montant de la porte.

Position de départ: jambes plus larges que les épaules, pieds parallèles, bras devant vous. Tout en inspirant, effectuez lentement un squat non profond et fixez le corps dans la position la plus basse pendant 3 à 4 secondes. Au point le plus bas, il est nécessaire de maintenir le centre de gravité sur les talons. Deux à trois séries sur chaque jambe 10 à 12 fois.

S'accroupir pour la prostate et l'adénome de la prostate

Pushups. Tout est clair Et les pompes ne sont pas nécessairement du sol. Selon sa forme physique et son âge, un homme peut utiliser n’importe quelle surface: une chaise ou même un mur. Inspirez, expirez.

Push ups avec prostate

Familier à tous depuis l'exercice de «pont» de l'enfance. Allongé sur le sol, tendez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux. Reposez vos pieds sur le sol.

Inspirez et pliez dans le bas du dos, contractant les muscles fessiers. Les muscles de l'anus se contractent également lors de l'ascension. Pour rester en position haute, en maintenant la tension statique, pendant 1-2 secondes. Descends, expire.

Le pont ou la montée des fesses avec la prostate

Cet exercice, en plus de stimuler le travail de la prostate, renforce également les muscles fessiers. Par conséquent, les instructeurs recommandent la forme aux femmes et aux hommes.

Allongé sur le dos, appuyez le bas du dos vers le sol. Les bras sont étendus sur les côtés du corps, les paumes des mains sont appuyées au sol. Les bras restent immobiles pendant tout l'exercice.

Ciseaux d'exercice pour la prostate et l'adénome de la prostate

En pliant légèrement les genoux, soulevez vos jambes à 15 cm du sol. Ce sera votre position de départ.

Soulevez maintenant le pied gauche de 45 ° et abaissez le pied droit à une distance de 5 à 8 cm du sol. Effectuez un mouvement de recul en abaissant la gauche et en levant la jambe droite sans toucher le sol. Les jambes bougent dans un plan vertical. Effectuer le nombre maximum de répétitions pour vous.

"Ciseaux" les pieds sur son ventre. Il s’agit d’une variante de l’exercice précédent, réalisée de la même manière, mais couchée sur le ventre.

Ciseaux d'exercice couchés sur le ventre avec une prostatite

Dans ce cas, les jambes bougent dans un plan horizontal. Sur la laborieuse et l'efficacité dépasse la version précédente.

Arquer le dos avec le support sur les mains.

Allongé sur le ventre, appuyé sur les bras du soulèvement simultané de la tête, des bras et des jambes avec une cambrure dans le bas du dos. Ceci est une version allégée de l'exercice précédent. Faites autant de fois que possible pour vous.

Cambrer le dos en position couchée sur le ventre pour la prostatite

Vélo Exercice très simple. Si un homme est incapable d'effectuer les trois exercices précédents en raison de la faiblesse des muscles abdominaux ou du dos, vous pouvez effectuer ces mouvements simples.

Vélo d'appartement avec prostate

Allongés sur le dos pour relever vos jambes et représenter le cyclisme, de tels exercices avec adénome de la prostate aideront à améliorer la circulation sanguine dans les tissus pelviens.

La gymnastique thérapeutique sur la prostate et l'adénome de la prostate peut être complétée par des postures de yoga indien de gymnastique.

Dans cette position, le périnée est tendu, ce qui contribue à l’approvisionnement en sang.

Lotus pose pour la prostate et l'adénome de la prostate

Tirez les jambes en avant. Saisissez la jambe gauche et placez le pied près de la cuisse droite. Ensuite, pliez votre jambe droite et poussez-la dans l'espace situé entre les muscles de la cuisse et du mollet. Maintenant, les deux pieds seront entre les cuisses et les mollets.

Pour obtenir un effet thérapeutique, il est nécessaire de rester dans celle-ci pendant 5 à 15 minutes après la pose.

Tenez-vous sur les épaules, "bouleau". Dans cette position, le sang coule du périnée, ce qui est important pour soulager la douleur de la distension dans la région périnéale.

Pose de bouleau avec prostate et adénome de la prostate

Pour adopter cette posture, vous devez vous allonger sur le tapis, vous détendre, redresser lentement vos jambes et les lever tout aussi lentement. La colonne vertébrale, le bassin et les jambes doivent être debout. Soutenez votre dos avec vos mains. Les coudes reposent sur le sol et le menton appuie sur la poitrine. L'arrière des muscles deltoïdes et la nuque touchent le tapis. Ne laissez pas votre corps se balancer, gardez les jambes tendues. La position du corps n'est pas soutenue par la tension, mais par le maintien de l'équilibre.

Étirement exercice.

Dans cette position, la taille, les fesses, le périnée et le dos des cuisses s'étirent très bien.

Stretching pour prostate et adénome de la prostate

Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos, étirez vos jambes. Penchez-vous en avant et saisissez les orteils avec votre index. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre visage touche vos genoux (ou aussi loin que vous le pouvez). Essayez de ne pas plier les genoux, ne pas déchirer les talons du sol. Les bras pliés aux coudes et les coudes reposent contre le sol. Resserrez les muscles abdominaux, cela facilite l’étirement du dos et des hanches. Les hommes âgés ou corpulents peuvent se tenir les chevilles.

Pour obtenir un effet thérapeutique dans cette position, il est nécessaire de rester entre 3 et 10 minutes. Il est recommandé de commencer par une demi-minute et de régler progressivement le temps qui vous convient.

Ceux qui ont des difficultés à effectuer cet exercice peuvent le faire en alternance avec une jambe et la même main.

Il est possible de compléter le complexe médical de la prostate par un autre exercice, si habituel pour beaucoup d'entre nous que nous l'exerçons presque tous les jours sans même penser à son effet guérisseur. C'est une marche en haut des escaliers.

Aussi sobre que soit la fin de la journée de travail, pour rentrer à la maison en utilisant l’ascenseur, refusez-le et montez les escaliers. Pendant que vous vous entraînez, augmentez la charge en marchant d’abord sur l’étape, puis après deux et même trois. Croyez-moi, il est difficile de penser à un meilleur exercice pour améliorer le tonus de la prostate et son massage indirect. En outre, en cours de route, vous améliorerez les propriétés physiques générales du corps, augmenterez son endurance et réduirez la fatigue.

Douche contrastée à la fourche. Cette procédure augmente parfaitement le flux sanguin dans les organes auxquels elle est appliquée.

Pour ce faire, dirigez le flux de la douche vers la fourche et modifiez sa température comme suit:

L'eau chaude, une température de 40 - 45 degrés. - 30 secondes.

Eau froide à la température ambiante - 15 secondes.

N'en faites pas trop avec de l'eau froide pour ne pas vous blesser. La durée de la procédure est de 3 à 5 minutes. La procédure est mieux faite le soir avant le coucher.

Pendant la natation, tous les muscles d'une personne sont impliqués, de sorte que le sang circule activement dans le corps. Les machines cardiovasculaires, en particulier les simulateurs d’ellipsoïdes, constituent également un outil efficace de prévention de la prostatite. Malgré sa simplicité, ce simulateur disperse efficacement le sang dans le corps sans provoquer de choc aux articulations.

Exercices pour la prostate: en quoi sont-ils utiles?

Un mode de vie sédentaire, le manque d'activité physique, le stress - tout cela conduit souvent à des anomalies de la prostate, qui finissent par se transformer en maladies graves telles que l'adénome de la prostate ou la prostatite chronique.

La plupart des hommes ne se demandent pas pourquoi il est important de former la prostate. Les experts disent que les exercices quotidiens, spécialement sélectionnés par le médecin, réduisent considérablement le risque de maladies de la prostate.

Le médecin dit souvent à la réception que les exercices sur la prostate chez les hommes sont souvent utiles. Les exercices sont utiles à la fois en tant que mesures préventives pour les hommes en parfaite santé et en tant que mesures sanitaires, en association avec des médicaments et un traitement de physiothérapie en présence de maladies déjà existantes.

L'exercice physique est prescrit comme traitement complexe de nombreuses maladies de la prostate et comme mesure prophylactique pour les patients à risque. Les exercices de massage de la prostate ont une grande importance thérapeutique dans le traitement et la prévention de nombreuses maladies.

L'efficacité des exercices dépend de la fréquence à laquelle ils sont effectués.

L'ensemble recommandé d'exercices pour le massage de la prostate n'est pas difficile, ces exercices peuvent être effectués à n'importe quel moment.

  1. Tirant sur l'anus. Il est recommandé d'inspirer pour inhaler l'anus, d'expirer pour revenir à sa position initiale, de se détendre. Répétez l'exercice environ 20 fois.
  2. Exercice "ciseaux". En position couchée, soulevez les jambes, séparez-les dans différentes directions, traversez-les, revenez à la position de départ. Répétez environ 15 fois.
  3. Exercice "vélo". De la position sur le dos, pliez les jambes en les tirant progressivement alternativement vers la poitrine. Il est recommandé d'effectuer 25 exercices pour chacune des jambes.

Comme il vaut mieux prévenir toute maladie que guérir, la formation à la prévention des maladies de la prostate revêt une grande importance à cet égard. Un certain nombre d'exercices simples permettent de prévenir les pathologies de la prostate.

De nombreux experts recommandent l’utilisation des méthodes de Kegel pour la prévention de la prostatite et de la congestion dans la prostate.

Ce complexe doit effectuer les exercices suivants:

  • Pour tonifier l’organe sexuel, détends-toi. Répétez 10 fois plusieurs fois par jour.
  • Entrez dans l'organe sexuel en tension en vous tenant dans cet état le plus possible, puis relâchez-vous. Faire 10 fois en plusieurs approches par jour.
  • Serrer le muscle, en comptant jusqu'à 5, puis se détendre progressivement.
  • Tendez rapidement le pénis et détendez-vous rapidement, répétez 10 fois.

Pour obtenir l'effet thérapeutique maximal et le conserver longtemps, vous devez effectuer des exercices chaque jour, en suivant les instructions et en augmentant le nombre de répétitions.

Les exercices pour le traitement de l'adénome sont également effectués par le complexe, dans le respect des règles et de la régularité obligatoire:

  • En position assise, serrez les genoux aussi serrés que possible, tirez vers le ventre, maintenez cette position pendant environ 1 minute. Après cela, détendez-vous pendant 5 minutes. Répétez 30 fois.
  • D'une position couchée à lever les jambes, en essayant de les maintenir dans cette position aussi longtemps que possible. Puis quelques minutes pour se reposer. Répétez 15 fois.
  • Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes en avant. Bougez sans l'aide des bras et des jambes sur les fesses.
  • En outre, pour le traitement de l'adénome de la prostate, les tractions et l'exercice «vélo» sont illustrés.

La thérapie physique pour les maladies de la prostate doit être prescrite par un médecin, l'auto-traitement est contre-indiqué.

Les exercices postopératoires sur la prostate sont prescrits comme thérapie de rééducation complète.

Ils aident à renforcer les muscles, à accélérer la régénération des tissus, à améliorer l’approvisionnement en sang et à prévenir les effets postopératoires indésirables, tels que la miction involontaire.

Ces exercices sont effectués sous la supervision d'un médecin et ne sont soumis à aucune restriction réglementaire. Ils devraient être exécutés autant de fois que l'état le permet.

  • En position assise, placez votre pied fermement sur le sol, en gardant les talons. Une main posée sur l'os pubien, soulevez les fesses du sol.
  • Asseyez-vous sur le rouleau, pliez le dos en inspirant profondément, redressez-vous en expirant, essayez de plier légèrement la colonne vertébrale en arrière. Dans le même temps, tendez le sphincter, tenez le rouleau avec le pelvis.
  • De la position dans le dos, étirez les jambes et les bras, légèrement détendus. Restez dans cette position comme il le fera.
  • Agenouillée, baissée, les coudes au sol. Placez votre front sur vos bras et gardez le dos droit. Restez dans cette position pendant environ deux minutes.

Exercices pour la prostate

Exercices pour la prostatite: effet thérapeutique et contre-indications

Les exercices les plus efficaces contre la prostatite sont les exercices pour la presse, la course à pied, le saut d'obstacles, les squats, également recommandés comme exercices selon la méthode de Bubnovsky, qui mobilisent la force du corps.

Il est important de se rappeler que l'effet thérapeutique de l'exercice de la prostatite n'est atteint qu'après un certain temps d'exécution régulière.

De nombreux patients sont souvent intéressés par les étapes et les formes de prostatite à utiliser. Les médecins affirment que les exercices sont efficaces comme mesures préventives, ainsi que dans les premiers stades de la maladie de la prostate.

Parallèlement à l'utilisation de médicaments et à la physiothérapie, l'exercice offre une chance importante de guérir complètement la maladie. Au cours des dernières phases de l'exercice, ils aident à soulager la douleur et à atténuer les symptômes de la maladie. L'effet des exercices peut être obtenu dans toutes les formes de prostatite, mais il est interdit de les exécuter en cas d'exacerbation de la maladie.

Malgré les avantages de la thérapie physique, il existe certaines contre-indications.

Les exercices pour la prostatite sont contre-indiqués pour: les maladies du système musculo-squelettique, l'augmentation de la pression, les maladies cardiaques, les formes aiguës de maladies de la prostate ainsi que chez les personnes âgées.

Exercice pour la prostate: techniques de performance et examens

Exercices recommandés pour le traitement de la prostatite:

  • Tiens-toi droit, assemble tes jambes, les bras derrière le dos. Pliez une jambe devant, puis tournez lentement sur le côté, redressez-vous, revenez à sa position initiale. Faites la même chose avec l'autre jambe.
  • De la position couchée, pliez les genoux en plaçant les mains sous la tête. Tazom se déplace d'un côté à l'autre, jusqu'à ce que la région lombaire se réchauffe.
  • En décubitus dorsal, rapprochez les jambes, les bras pliés aux coudes, soulevez le bassin, tout en vous appuyant sur les coudes et les talons.
  • En position couchée, effectuez l'exercice "cyclisme".
  • Allongé sur le dos, pliez et appuyez vos jambes contre votre ventre, sentez les fesses avec vos pieds. Soulever le bassin en s’appuyant sur les pieds, les épaules et les coudes. Revenez à la position précédente, répétez.
  • Tenez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur vos talons et rétrécissez les muscles des fesses et du périnée. Expirer Au moment de revenir à la position initiale, prenez une respiration.

Exercices physiques recommandés pour la prostate afin d'éviter:

  • En position assise, respirez profondément et gonflez l'estomac le plus profondément possible. Après quoi vous devriez retenir votre souffle pendant 8 à 10 secondes, aspirer l'estomac et respirer à fond. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Penchez-vous sur une jambe, l'autre tout en faisant des mouvements de va-et-vient. Il est recommandé de faire de 30 à 100 mouvements avec chaque jambe, en fonction de la forme physique.
  • Debout dans une position droite pour incliner le torse sur les côtés. Il est recommandé de réaliser 25 plis de chaque côté.
  • En position assise, étirez les jambes devant vous sans vous pencher simultanément sur les genoux. Dans les 20-30 minutes pour obtenir vos pieds avec le bout des doigts.

Les examens des patients indiquent que, parallèlement à un effet thérapeutique élevé dans les maladies de la prostate, l’éducation physique est également efficace dans le traitement des maladies telles que les hémorroïdes. La charge sur les muscles abdominaux, les fesses et le périnée conduit à la tonicité des vaisseaux sanguins, des terminaisons nerveuses, à la sortie de sang des organes pelviens.

Exercices pour la prostate et la puissance

✓ Article vérifié par un médecin

Après quarante ans, chaque homme peut être guidé par des maladies insidieuses qui sont basées sur des changements hormonaux dans le corps. Une de ces maladies est la prostatite. L'évolution chronique de la maladie entraîne des processus sanguins congestifs et, par conséquent, la prostate pose des problèmes. Cependant, il est préférable de prévenir toute maladie plutôt que de la traiter longtemps et avec diligence.

Un ensemble spécial d'exercices est efficace non seulement pour la prévention de tous les maux des hommes, y compris l'adénome de la prostate et la prostatite, mais il peut également contribuer à l'amélioration de la puissance. Effectuer des exercices quotidiens peut considérablement améliorer la qualité des relations sexuelles, prévenir l’éjaculation précoce et une mauvaise érection.

Exercices pour la prostate et la puissance

Exercice - Avantages pour la santé des hommes

La détérioration de l'érection et le développement de la prostatite se produisent dans le contexte d'un apport insuffisant en oxygène des organes pelviens. En l'absence d'actions préventives et thérapeutiques, un adénome de la prostate peut se développer. Pour éviter ce processus, il est recommandé d’utiliser une thérapie physique.

  1. Après l'exercice, l'irrigation sanguine est stimulée dans le système urogénital.
  2. Fonctionnement normal du système nerveux (très souvent, des problèmes de puissance apparaissent en raison d'une surcharge nerveuse, du stress)
  3. Si l’hypodynamie de la prostate est présente, elle peut être éliminée au moyen d’exercices physiques réguliers dès que possible.
  4. En cas de prostatite, il est recommandé de renforcer les muscles du périnée, ainsi que les articulations de la hanche, ce qui peut être fait à l'aide d'exercices de physiothérapie.

L'activité physique augmente la puissance

Fait! Veuillez noter que l'efficacité de l'exercice en présence de maladies chez l'homme a été scientifiquement prouvée. Cela s'explique par le fait que la principale cause de la formation de maladies est la stagnation du sang dans les organes pelviens. Ce n'est que l'utilisation d'exercices pour la prostatite devrait se produire en même temps que le principal traitement médicamenteux.

Exercices complexes

Il existe des exercices physiques qui éliminent les violations de la puissance et agissent comme une mesure préventive des lésions inflammatoires de la prostate. Ils consistent en les activités physiques suivantes:

  • La thérapie par l'exercice aide à renforcer tous les muscles.
  • l'utilisation du yoga;
  • Technique de Kegel pour la prostate et une puissance médiocre.

Les hommes, s’il ya des problèmes dans la région génitale, peuvent s’appliquer à différentes méthodes. Les experts recommandent de commencer chaque matin par un petit échauffement de dix minutes. Ce sont les premières étapes pour aider à surmonter les processus stagnants.

Attention! Une charge de cinq minutes accélère la guérison des processus inflammatoires de la prostate.

Tous les exercices doivent être complexes et effectués quotidiennement à la même heure. Il est préférable de commencer l'échauffement avec une charge sur la colonne vertébrale, ce qui contribue au développement de sa souplesse, de ses étirements et de son renforcement des muscles. Pour ce faire, des courbures sont utilisées. Tout en effectuant les exercices, il ne faut pas oublier de respirer - les inhalations et les exhalations sont effectuées lentement et de manière uniforme.

Exercices de gymnastique thérapeutique pour hommes

Il est important de commencer rapidement les exercices de physiothérapie, car le maintien d'un style de vie sédentaire, des situations de stress constants, des régimes anormaux et malsains provoquent des processus stagnants, augmentant ainsi le risque de développer une prostatite, une impuissance et même un cancer.

Mesures préventives qui améliorent la puissance

Cet exercice est dirigé vers la prostate, ce qui produit un secret qui entre dans la composition du sperme - cela dépend de l'activité du sperme. Par conséquent, non seulement la puissance affecte directement la prostate, mais aussi la fonction de reproduction.

Pour effectuer l'exercice, vous devez effectuer quelques étapes:

  1. Un homme prend une position confortable, assis sur une surface plane. Les jambes sont en position étendue. Maintenant, les jambes allongées, l'homme commence à avancer sur les fesses. Vous devez effectuer trois séries de trente étapes.
  2. Un homme est assis sur le sol, ne changeant pas de position avec les jambes étendues. Maintenant, vous ne devez plus avancer ni faire les pentes maximales. Le nombre total de répétitions est de soixante (peut être fait en trois séries).
  3. Un homme se lève et commence à faire de légers mouvements avec son pied gauche sur le côté (vingt coups), puis à droite (vingt coups). Effectué par trois approches.
  4. En position debout, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, l’homme commence à se pencher - vingt virages à gauche et vingt virages à droite. De chaque côté des trois approches.
  5. L’homme est confortablement couché sur le dos, sur une surface plane et dure, mais les fesses doivent être relevées. Cette disposition s'appelle "bouleau" (il faut y rester environ dix minutes, puis se reposer). Trois séries de dix minutes sont effectuées.

Exercice pour la prostate et la puissance

Seulement une demi-heure du matin aidera à rétablir et même à renforcer le pouvoir des hommes et à protéger des maladies dangereuses.

Masser le périnée pour améliorer la prostate

Après quarante ans, il est recommandé aux hommes de masser la prostate afin d'éviter l'inflammation et les problèmes de puissance. Vous devez d'abord être examiné (l'examen de la prostate aidera à déterminer le changement pathologique à un stade précoce). Par conséquent, le massage de la prostate après confirmation du diagnostic sera inclus comme élément obligatoire du traitement complexe. Mais pour éviter l'inflammation, il est préférable d'effectuer des massages préventifs.

Attention! Le massage peut être facilement effectué indépendamment ou avec l’aide de quelqu'un. Lorsqu'un adénome de la prostate est diagnostiqué, l'auto-traitement est interdit et les manipulations sont effectuées exclusivement par un spécialiste hautement qualifié.

Une liste complète d'exercices pour le traitement et la prévention de la prostatite

La prostatite est une maladie que la plupart des hommes ne négligent pas. Qu'il passe au stade chronique ou qu'il soit guéri au stade initial dépend directement de son attention à son état de santé. Les exercices pour la prostate résolvent le problème de la stagnation, principale cause de cette maladie. S'il existe un moyen d'éliminer non pas l'effet, mais la cause, une personne raisonnable en profitera toujours.

Comment se faire faire des exercices pour la prostate

Chaque personne est dans une certaine mesure inspirée. S'il entend à plusieurs reprises la même chose, il commence à y croire. Mais une personne raisonnable ne croit pas en ce mot, mais y prête attention, propose constamment les informations proposées et en vérifie le plus possible la plausibilité.

Les hommes utilisent la logique pour évaluer la situation et les circonstances. Pour prendre une décision, ils doivent s’assurer que celle-ci (la décision) est pleinement justifiée.

Presque tout le monde connaît les avantages de la gymnastique thérapeutique pour la prostate. Mais tout le monde n'inclut pas une série d'exercices dans son emploi du temps quotidien.

La raison en est que la plupart des hommes ont besoin de preuves solides que leur temps et leurs efforts ne seront pas vains. Il est beaucoup plus facile pour beaucoup de prendre des pilules prescrites par un médecin et d’attendre leur convalescence que de changer leur mode de vie en incluant des exercices systématiques d’utilité douteuse, à leur avis.

Prendre une décision ferme concernant le début d'une nouvelle période de la vie, visant à lutter contre la maladie, aidera à clarifier ce qui se passe dans la prostate pendant l'exercice et à quel point elle est utile pour elle.

Quel exercice de guérison de la prostatite

La gymnastique avec la prostate ne peut pas être considérée comme le principal outil thérapeutique. Mais il est garanti qu’il aidera à se débarrasser de la maladie au stade initial de son développement et qu’il ne permettra pas de passer à la phase chronique au cours de sa longue évolution (de la maladie).

Il est important de comprendre qu'il existe deux causes principales aux maladies de la prostate:

  1. Troubles circulatoires menant à la stagnation;
  2. Infection.

L'exercice physique, recommandé par les urologues, est garanti pour aider dans le premier cas: avec la stagnation. Dans la seconde situation (avec infection), vous pourrez traiter rapidement la pathologie.

Il existe des exercices efficaces dans la prostatite chronique et aiguë. Mais dans ce dernier cas, l'activité physique doit être combinée à des antibiotiques. Il existe des séries d'exercices recommandés au stade initial de la maladie.

Lorsque vous faites de la prostatite pendant l’exercice, il se produit ce qui suit dans la prostate:

  • Les muscles entourant la prostate et la prostate elle-même se contractent (il s’agit en partie d’une glande et d’un muscle);
  • Circulation sanguine stimulée dans les vaisseaux;
  • Le sang commence à déduire des produits de stagnation;
  • La nutrition des cellules est normalisée.

Les exercices de traitement de la prostatite à domicile sont simples et ne nécessitent pas d’efforts physiques considérables. Une gymnastique spéciale «assise» a été mise au point pour les hommes qui doivent souvent s'asseoir.

4 exercices pour le traitement de la prostatite chronique

Cet ensemble d'exercices a été développé à l'origine par les ostéopathes pour éliminer les problèmes articulaires de la hanche. Dans le processus d'application pratique de la gymnastique, il a été remarqué qu'elle stimule étonnamment activement la glande de la prostate et augmente sa puissance. Au fil du temps, il est apparu que cet ensemble d'exercices aidait à se débarrasser de l'adénome de la prostate et avait un effet positif sur tous les domaines de la santé masculine.

  • La période postopératoire;
  • Exacerbation de maladies des organes internes;
  • Augmentation de la température corporelle;
  • Maladies infectieuses et virales;
  • Les six premiers mois après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral;
  • Anévrisme aortique.

Vous pouvez faire les exercices avec une augmentation progressive de la charge et un suivi attentif de votre santé:

  • Avec des hernies inguinales et des hernies de l'abdomen;
  • Avec une hernie intervertébrale;
  • Avec une pression accrue (avec une pression de suivi avant et après la gymnastique);
  • Avec exacerbation de la prostatite.

Conditions de base: tous les exercices du complexe sont effectués sur une surface assez dure, un petit oreiller est placé sous la tête. La gymnastique est faite en douceur, en évitant les mouvements "saccadés".

1er exercice

  1. En position ventrale, étirez les bras le long du corps;
  2. Appuyez légèrement sur les pieds, commencez à plier les genoux doucement et en douceur. Tirant les jambes sur elles-mêmes, écartez en même temps les genoux autant que possible.
  3. Remettez les jambes dans leur position initiale.
  4. Répétez au moins 12 fois. Optimalement - 15-20 fois.

2ème exercice

  1. Allongé sur le sol, tendez vos bras le long du corps. Les jambes se plient aux genoux, les pieds joints;
  2. Écartez lentement et uniformément vos genoux autant que possible;
  3. Remettez les jambes dans leur position initiale, en les tendant légèrement. Avec un petit effort, les genoux sont pressés les uns contre les autres lors de la dernière étape du mouvement;
  4. Commencez par 10 approches, ajustées à 15-20.

3ème exercice

  1. Joué en position ventrale, les bras le long du corps;
  2. Pliez la jambe droite au niveau du genou et soulevez-la lentement, puis abaissez-la doucement. Pas besoin d'essayer de lever la jambe aussi haut que possible. Ce n'est pas obligatoire.
  3. Répétez des mouvements similaires pour la jambe gauche;
  4. Pour chaque jambe, vous devez faire 6-12 exercices.

4ème exercice

  1. Jouez debout, les pieds à la largeur des épaules;
  2. Lentement, sans hâte, faites des squats peu profonds, tout en tirant les mains devant vous;
  3. En montant, les jambes ne se déplient pas complètement au niveau des genoux;
  4. Dans cet exercice, il est important de faire des squats de faible amplitude et de faible profondeur. L'ensemble du complexe est réalisé sans déplier complètement les jambes au niveau des genoux;
  5. Répétez 6-12 fois.

Exercices pour la prostatite stagnante

L'objectif principal de toute gymnastique thérapeutique est d'activer la circulation sanguine. Les exercices de prostatite ont pour but de «disperser le sang» dans la région pelvienne. Lors de la réalisation d'exercices, il est important de respecter les recommandations suivantes:

  • N'interrompez pas le mouvement, en passant d'un exercice à l'autre et entre les approches d'une série (la stimulation de la circulation sanguine sera plus efficace si la charge sur les muscles est continue);
  • Un excellent résultat est l’apparition d’une sensation de chaleur dans la région pelvienne. Vous devez donc vous efforcer d’atteindre ce résultat.
  • Lorsque vous effectuez des exercices pour la prostatite, il est possible de compresser et de décompresser simultanément les muscles de l'anus, ce qui donnera un effet supplémentaire lors de l'élimination de la stagnation dans la prostate;
  • Avant de commencer une gymnastique thérapeutique, il est souhaitable de réchauffer tout le corps avec une série de mouvements simples, stimulant ainsi la circulation sanguine dans tout le corps.

1er exercice: "marcher" sur les fesses

Effectuer assis sur le sol. En levant alternativement les hanches, déplacez le corps vers l'avant. Cet exercice se concentre sur les mouvements en douceur. Dans ce cas, la charge dans la région pelvienne sera plus importante.

2ème exercice: presser le ballon entre les hanches

Il existe deux variantes de cet exercice: presser le ballon avec les hanches baissées et debout. N'importe lequel d'entre eux a le même effet sur la prostate: stimule la circulation sanguine. Il existe diverses recommandations pour la vitesse d'exécution des mouvements de compression. Certains experts conseillent de le faire lentement, d'autres - rapidement, par séries de 15 à 20 mouvements. Vous pouvez choisir le rythme de l'emploi, qui ressemble plus à.

3ème exercice: lever les jambes sur le poids

  1. Asseyez-vous par terre sur le tapis, le corps légèrement incliné vers l'arrière. Les jambes sont étendues. Les mains s'approchent du sol;
  2. Levez vos pieds à 10-15 cm du sol.
  3. Ils resserrent leurs jambes, pliant les genoux. Si un homme physiquement préparé estime que cette charge est insuffisante pour lui, il peut simultanément écarter les bras ou les tirer devant lui;
  4. Répétez 10-20 fois.

4ème exercice: mouvement actif des pieds

  1. Allongez-vous en arrière, jambes étendues;
  2. Commencez à planter et à réduire les pieds, en accélérant progressivement le rythme;
  3. Répétez le mouvement pendant 1-1.5 minutes.

5ème exercice: sauter

Effectuant cet exercice à partir d'une prostatite, ils s'efforcent de serrer leurs genoux le plus haut possible. Il est souhaitable que dans le saut, ils étaient au niveau de la poitrine. Pour une approche - 10 sauts. Faites 2-3 approches.

6ème exercice: courir sur place

En courant, ils essaient de lever les genoux pour être à la hauteur de la poitrine.

Exercices de prévention de la prostatite

Cet ensemble d'exercices est efficace non seulement pour la prévention de la prostatite. Il peut être effectué au stade initial du développement de cette maladie.

1er exercice

Cet exercice est non seulement efficace pour le traitement et la prévention de la prostatite, mais aidera également en cas d'hémorroïdes et de problèmes rectaux.

  1. À genoux, les pieds pointés en arrière, les talons divorcés. Les genoux doivent être maintenus ensemble;
  2. Asseyez-vous sur les pieds. Paumes sur les genoux;
  3. Serrez les muscles du sphincter de l'anus pendant 3 à 5 secondes et détendez-vous.
  4. Effectuer dans les 3-5 minutes. De manière optimale - avant l'apparition de l'inconfort.

2ème exercice

Cet exercice doit être effectué à jeun.

  1. Debout, penchez-vous et les paumes des mains sur les genoux;
  2. Inspirez profondément tout en tirant simultanément dans les muscles abdominaux. Maintenez cet état jusqu'à la gêne. Expirez lentement et détendez-vous;
  3. Répétez 12-15 fois.

3ème exercice

  1. Ils s'approchent du mur, plient la jambe droite au genou, les pieds contre le mur;
  2. Pliez lentement la jambe gauche au niveau du genou, accroupissez-vous et étirez simultanément les muscles internes des cuisses;
  3. Changer de jambe;
  4. Répétez 10-20 fois.

4ème exercice

  1. Allongez-vous sur le sol, levez les genoux, les jambes parallèles au sol;
  2. Effectuer des mouvements "vélo", en dirigeant les pieds vers le haut;
  3. Répétez pendant 1-2 minutes.

Massage de la prostate. Technique des moines taoïstes.

Pour effectuer un massage, la prostate se met à genoux et tourne le torse vers la gauche ou la droite. Pour les personnes ayant beaucoup de poids ou menant une vie sédentaire, cela peut être difficile. Par conséquent, avant de faire les exercices, ils font un échauffement, après quoi, tout en étant agenouillé, le corps peut être facilement tourné dans n'importe quelle direction.

Réchauffer

  1. Réseau sur le sol, jambe droite repliée sous;
  2. Pliez la jambe gauche au genou et commencez par la droite;
  3. Le coude droit devrait être sur le genou gauche;
  4. Ils ont mis la main gauche derrière le dos, paume contre le sol;
  5. En expirant, avec l'effort posé sur le coude, tournez le corps à gauche;
  6. Répétez 5 à 7 fois.
  7. Changez de position et tournez le boîtier vers la droite.

Massages

Pour l'auto-massage, la prostate aura besoin de l'un de ces outils: gel hydratant, crème nourrissante, vaseline.

  • Agenouillez-vous, tournez-vous dans n'importe quelle direction;
  • Mettez le gel de l'index;
  • Un doigt est inséré dans l'anus jusqu'à ce qu'un phoque pinéal soit ressenti.
  • De légers mouvements caressants commencent à exercer une pression sur la prostate;
  • Si vous ressentez le besoin urgent d'uriner, vous devez le supporter.
  • Masser la prostate jusqu'à l'apparition d'une décharge translucide. C'est ce qu'on appelle le «jus de la prostate»;
  • Faites attention à la couleur du liquide. Si c'est blanchâtre, c'est la norme. S'il a une teinte jaunâtre ou verdâtre, le massage est arrêté. Cette couleur indique un processus inflammatoire lent dans la prostate.

Exercices de prostatite pour ceux qui ont un style de vie "sédentaire"

1er exercice

  1. Assis sur une chaise, ils se détendent, d’une main ils s’étreignent et serrent un poing;
  2. Poser les mains sur le bas-ventre;
  3. Tout en inspirant, avec un mouvement assez vif, appuyez légèrement sur la partie inférieure de l'abdomen, expirez - lâchez-vous. Le mouvement des mains doit être dirigé non seulement vers "l'estomac", mais également vers le bas;
  4. Il est conseillé de sentir comment le bas-ventre se soulève légèrement;
  5. Peu de temps après le début de l'exercice, une sensation de réchauffement des mains et une sensation de chaleur dans le bas de l'abdomen devraient apparaître.
  6. Effectuer dans les 3-5 minutes au début du cours, ajusté à 7-10 minutes.

2ème exercice

En position assise, exercez une pression sur les muscles de l'anus et tendez-les à les resserrer aussi haut que possible. Alterner compression-relaxation des muscles en fatigue ou inconfort. C'est un exercice très efficace pour éliminer la stagnation dans la prostate.

3ème exercice

Serrez simultanément les poings et les muscles de l'anus. Dans ce cas, involontairement, la tension de tout le corps se produira et elle se redressera légèrement. Maintenez la tension pendant 2-3 secondes, relâchez les poings et les muscles. Le corps va se détendre aussi. Répétez au moins 10 fois.

4ème exercice

Accroupissez-vous pour que les organes génitaux soient en position libre. En sollicitant les muscles, essayez de les attirer (les organes génitaux) en eux-mêmes. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne ou une fatigue. Vous pouvez faire plusieurs approches au cours de la journée.

5ème exercice

Effectuez "respiration abdominale": inspirez, poussez les muscles abdominaux vers l'avant et retenez votre respiration pendant quelques secondes. Lorsque vous expirez, vos muscles abdominaux autant que vous le pouvez. Répétez 10-15 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Exercice de Kegel

L'exercice Kegel est reconnu pour son efficacité dans l'entraînement des muscles intimes chez la femme. Mais ce n'est pas moins utile pour les hommes:

  • Stimule la circulation sanguine dans la prostate;
  • Augmente la durée des rapports sexuels;
  • Aide à prendre le contrôle pendant les rapports sexuels.

L'exercice de Kegel est souhaitable pour effectuer le matin, lors d'une érection. Mais vous pouvez le faire à tout autre moment opportun. Dans la zone du sillon externe du pénis, une petite charge est attachée. La tension musculaire soulève la charge autant que possible. La durée de la formation est choisie individuellement.

Ce qui est utile à faire avec la prostatite

L’homme moderne n’est pas toujours en mesure de trouver le temps de faire des exercices qui vous demandent de vous allonger ou de rester debout. Dans ce cas, vous pouvez adopter quelques exercices d'assise et développer progressivement l'habitude de les faire.

La marche est un très bon moyen de prévenir la prostatite. Mais le résultat ne sera que si une journée n’est pas inférieure à 3 km. Marcher dans la rue peut être remplacé par une promenade sur place ou un tapis roulant.

En période d'exacerbation de la maladie ou lorsque des doutes sur l'utilité de certains exercices, il est nécessaire de consulter un médecin. Le médecin vous expliquera quoi faire des exercices pour la prostatite chronique, stagnante, aiguë.

Cure de la maladie peut être soumis à une approche intégrée. L'exercice seul peut ne pas suffire dans certains cas. Parallèlement à la réalisation d'exercices thérapeutiques, il est possible d'effectuer un traitement médicamenteux, de faire des microclysters, des procédures de physiothérapie.

De bons résultats donnent l'hirudothérapie, la phytothérapie. Vous pouvez faire attention aux méthodes populaires de traitement de la prostatite. Une approche intégrée pour se débarrasser de la maladie donnera certainement un résultat positif et vous permettra d’oublier les problèmes de santé des hommes.